Health & Fitness

ELIMINA grasa, INCREMENTA tu vitalidad y MEJORA tu energía mental de manera sostenible y sin complicaciones. 

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Qué Incluye el Curso:

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Optimiza tu Salud con Estrategia Keto

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

7 - Keto a Largo Plazo - Salir de Cetosis

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

Hemos completado con éxito esta intervención nutricional tan potente y vamos a hablar ahora de lo que es probablemente el tema más importante de todos los que hemos hablado hasta ahora: cómo salir de cetosis y qué hacer cuando no estamos siguiendo la dieta cetogénica. Digo que es el tema más importante porque esto va a determinar el 90% de nuestro tiempo de nuestra vida, ya que mi aproximación es que la cetosis, o la dieta cetogénica entendida como esta intervención tan restrictiva que hemos seguido, no es la manera más fácil de vivir y tampoco, probablemente, es la óptima. No digo que no pueda ser una opción para aquellos que lo necesiten; hay gente que por condiciones médicas lo tiene que hacer siempre y hay otros que, pues simplemente, les va muy bien este estilo de vida y lo consideran como su alimentación de base. Y si este es tu caso, adelante, perfecto, ningún problema. Pero si no lo es, no tiene por qué serlo; no te preocupes porque en realidad no existe una nutrición óptima porque hay ciclos de estaciones, hay momentos del año diferentes, hay momentos de nuestra vida diferentes donde tenemos diferentes necesidades y esto quiere decir que la nutrición se tiene que adaptar a nosotros y no nosotros a la nutrición.

Así que hoy voy a hablarte de qué tienes que hacer o cómo sería la nutrición óptima si no estás haciendo una dieta cetogénica. Además, voy a ser bastante polémico porque voy a romper con algunos de los mitos que la mayoría de la gente que está proponiendo dieta cetogénica menciona. El mito más importante es el mito de la nutrición de la dieta low carb. Sí, ya sé que habrás escuchado muchísimas veces que la low carb es la dieta óptima porque no te suben los niveles de glucosa en sangre y hablan mil historias. No, pero qué está pasando que, de nuevo, estamos reduciendo toda la complejidad de la nutrición a un solo macronutriente que es el carbohidrato y, peor, lo estamos demonizando como si los carbohidratos fueran malos. A ver, vamos a pensar un momento. Si nuestro cuerpo usa los carbohidratos y prefiere los carbohidratos ante cualquier otro alimento cuando lo tenemos, sea cuando consumimos carbohidratos lo primero que vamos a gastar, no puede ser que el carbohidrato sea malo. Es impensable. O sea, de ser malo, nuestro cuerpo habría aprendido a eliminarlo, no utilizarlo de forma óptima. Así que vamos a olvidarnos de esto de que los carbohidratos son malos.

Y esto ya implica que la dieta low carb, pues, bueno, es un poco, es un como estrategia a largo plazo, es, si ya, chirría un poco, no, por este reduccionismo. Vamos a entender un poco más cuál sería el mindset correcto. Primer tenemos que entender bien el tema de la flexibilidad metabólica. De esto ya hemos hablado en otra en otra lección, por lo tanto, tendrías que tenerlo integrado; de no ser así, repásala. Y si no, te voy a hacer un resumen. Básicamente, la flexibilidad metabólica es la capacidad que tiene nuestro organismo de adaptarse al tipo de alimento que tiene, que obtiene, y adaptar el método energético que usa el metabolismo a este alimento. Si estás en un momento donde llegan carbohidratos, vas a usar los carbohidratos; si estás en un momento que llegan más grasas, vas a usar las grasas. Podríamos decir que, también, en caso extremo, si no llega ni carbohidratos ni grasas y llega proteína, puedes usar la proteína como fuente de energía, aunque no sería lo óptimo, pero podría ser antes de morirte de hambre.

Mejor usar la proteína. Como ves, nuestro cuerpo se adapta muy bien a diferentes condiciones, pero qué ha pasado que, a lo largo de nuestra vida, la mayor parte de nosotros hemos estado constantemente comiendo y, además, un exceso de carbohidratos y, por lo tanto, nuestro cuerpo se ha adaptado a usar solo los carbohidratos. Pero esto ya ha cambiado porque tú ya has recuperado la flexibilidad metabólica y

ya puedes usar las grasas eficientemente. A partir de ahora, tu cuerpo tendrá esta capacidad y, como más la practiques, más flexibilidad tendrás, hasta el punto de que hay gente que puede consumir, por ejemplo, un día sushi por la noche para cenar y al día siguiente estar en cetosis de nuevo porque, porque su cuerpo está muy adaptado, tiene una flexibilidad metabólica total, se adaptará a lo que tenga en ese momento. Si un día llegan carbohidratos, saldrá la cetosis, consumirá los carbohidratos; si luego estás ocho horas de ayuno, pues esa persona, con después de ocho horas, y hasta la cetosis.

Atención, esto no es fácil. La mayoría de nosotros no estamos ahí. Esta gente que tiene esta magnífica flexibilidad metabólica pues cumple varios requisitos. El primero es que genéticamente tendrán una predisposición para, ya, seguro. El segundo elemento es que tienen un sistema digestivo muy saludable, cosa que muchos de nosotros no tenemos. Y en tercer lugar, llevan mucho tiempo pues practicando periodos de cetosis y entrenando este metabolismo. Esto puede tardar años a conseguirse. Hay gente que será más rápida, gente más lenta, hay gente que no llegará nunca a un 100% de flexibilidad metabólica y hay gente que les será muy fácil. Pero podemos asumir que, para la mayoría, puede ser un trabajo de años.

Dicho esto, podemos darnos cuenta de que de entrada tenemos una intervención nutricional que nos va a ayudar a entrenar esta capacidad que es la dieta cetogénica y lo óptimo sería hacer varios periodos al año. Yo propongo que hagas tres. Tres que serían: el primero, justo después de Navidad, por dos razones. La primera, porque las navidades acostumbramos a comer mucho y es una manera de recuperar el peso ideal y de eliminar esta hinchazón y esta inflamación causada por el exceso de comida. En segundo lugar, porque en invierno es cuando de forma natural nuestro cuerpo está más predispuesto a entrar en cetosis porque en el tiempo ancestral de invierno es donde consumíamos la carne que habíamos acumulado durante el verano y probablemente había menos verduras. Un segundo periodo que te propongo es que lo hagas justo antes del verano, en mayo sería un buen mes, abril, mayo, de un mes, porque de nuevo, porque vamos a prepararnos para el verano, para tener un cuerpo bonito, para estar más en forma y, bueno, la recomposición corporal que viene con la keto, pues, en general, a nadie le sienta mal. Y luego, el tercer periodo sería, pues, vacaciones. Yo normalmente lo hago en octubre, hago un mes o a veces hasta dos, porque de nuevo, después del verano, que ha habido más excesos que en otros periodos, pues me ayuda a regularme.

No, estos tres periodos al año son tres meses que puedes seguir representan, pues, una cuarta parte del año que puede estar en cetosis. Al principio, te recomiendo que sigas protocolos muy estrictos; a medida que ganes flexibilidad metabólica, puedes usar los protocolos 5 2, de lunes a viernes en cetosis, sábado y domingo salir de cetosis y volver a entrar en lunes. Vale, esto sería lo que sería el periodo cetosis que puedes ir implementando a partir de ahora.

Pero vamos ahora a los periodos intracetosis, digamos, o intercetosis sería, de este caso. O sea, ¿qué hacemos entre periodos de dieta cetogénica? Pues, mi recomendación es que sigas una alimentación natural, que sea basada en alimentos y no productos, y que no te preocupes excesivamente por los carbohidratos, siempre que sean de calidad. Vamos a desgranar esta información. Alimentación natural, ¿qué quiere decir esto? Pues basada en verdura, fruta, carne de calidad, huevos, pescado, bueno, lo que puedes encontrar en el mercado. ¿Qué excluiríamos aquí? Pues, yo personalmente excluyo cereales porque son inflamatorios. Tampoco como muchas legumbres, aunque este es un tema que hay bastante debate y a mí personalmente no me sienta muy bien porque se me hincha la barriga. Pero hay gente que le sientan bien, pues no te diría que no, porque no hay ni, no hay muchos estudios que mue

stran que las legumbres sean malas. Lo que pasa es que son calorías sin mucho más, que no aportan mucho más porque los minerales y la proteína que tienen las legumbres tienen una biodisponibilidad muy baja y, por tanto, no los absorbes. Pero bueno, es energía que puedes usar, carbohidratos.

Y luego, pues, lo que hemos dicho, no, pues a la carne calidad, pescado de calidad, huevos bollo de calidad y verdura. Yo recomiendo que, sobre todo, la carne sea ecológica porque es donde puedes encontrar más toxinas. Si la verdura también la quieres comprar ecológica, ningún problema. Personalmente, yo creo que los beneficios que se consiguen no son tan grandes comparados con lo que consigues con la carne, pero, pero aquí tenemos ya, bueno, cada cual, pues, no me meto tampoco en estos detalles. Simplemente, no será el 80 20, no, que sea orgánica o no, no será el 80 20 que marcará que esto sea bueno para tu salud. Pero bueno, si te lo puedes permitir y lo prefieres, pues adelante, que sea todo orgánico. Porque no, me fijo tanto en los macronutrientes, primero, porque si comemos comida natural, lo que vamos a consumir ya es, en general, tiene una proporción adecuada de lo que necesitamos tanto a nivel macro como micro. Y luego, porque el consumo de carbohidratos, que es lo que a la gente le molesta más, no se tiene que regular con la comida, sino con el ejercicio. Si es una persona activa y gastas energía y te mueves, el carbohidrato sea tu aliado porque te permitirá moverte, pues, a una intensidad mayor. Y cada vez que te hagas ejercicio, tu músculo se vaciará de glicógeno y cuando comas carbohidratos, este irá al músculo y no irá, pues, a almacenarse como grasa, pues, al transformarse en triglicéridos en el hígado. No habrá esos picos de insulina que hemos hablado en otras lecciones.

Así pues, pues tendríamos ya la base, no, el 80 20 sería esta comida natural, evitar, sobre todo, los procesados porque los procesados están diseñados para que te generen más hambre de la que tienes, que termines comiendo más, proteína hay más cantidad de la que necesitas y esto es lo que genera el exceso calórico que irá, inevitablemente, a la grasa. Otra cosa importante, una vez tengamos ya esta base, no, de alimentación natural, es evitar el azúcar libre. Vale, y aquí es, sí que me meto, en específicamente, un alimento concreto que es el azúcar, y el azúcar libre, porque, porque, y aquí es donde tenemos que diferenciar entre carbohidratos, tipos de carbohidratos. No es lo mismo una patata, donde el carbohidrato está en formato de almidón, estructurado, y la ingestión es lenta y se absorbe lentamente, que el azúcar, que el azúcar libre es fructosa, sacarosa, glucosa, que su absorción es súper rápida y es la que nos genera estos picos de insulina tan grandes porque el cuerpo simplemente no está preparado para gestionar una entrada tan masiva de azúcar, de glucosa en nuestro cuerpo y, por lo tanto, lo que tiene que hacer, inevitablemente, es transformarla en grasa porque no tiene otra opción. Porque ya sabéis que los rangos de glucosa que son saludables en nuestro cuerpo están en un rango muy limitado. Un exceso de glucosa en sangre es muy tóxica y el cuerpo tiene que evitar a toda costa esta situación y, si le das un chute de azúcar libre, pues lo que va a hacer es esto, transformarlo en grasa porque, lo primero, almacenará en el músculo, pero si el músculo ya no tiene capacidad, que es muy probable que llegue a este exceso porque el azúcar libre hay mucha cantidad, por ejemplo, en una Coca-Cola hay 9 gramos de azúcar en 330 mililitros, es, más burrada, solo una plata de Coca-Cola es más azúcar de lo que tendríamos que tomar en el solo día, pues pasa esto, no.

Así que, evitar el azúcar libre. Azúcar libre es azúcar, bebidas azucaradas, es bollería, cualquier tipo de procesado está repleto de azúcar. También son los zumos de fruta, atención, porque la fruta no es lo mismo consumirla sólida que en zumo. Cuando está en zumo, el azúcar está libre y la absorción es mucho más rápida y, bueno, en general, pues todo eso que lleve azúcar añadido. El único detalle aquí que podríamos tener en cuenta, por ejemplo, con la fruta, no, cuando pensamos en el azúcar libre, también tenemos que pensar en qué estamos comiendo con este azúcar. Por ejemplo, si tú tomas una macedonia de fruta donde hay fruta sólida y también un zumo de naranja para, pues, para que todo quede bien ligado, este zumo de naranja que sería azúcar libre, en realidad, está junto con la fruta y, por lo tanto, al consumirlo, nuestro cuerpo lo entenderá como una sola cosa. Vale, bueno, voy a resumir para que quede bien estructurada.

- Posqueto/posperiodo queto:

1. Introducir periodos queto de forma regular, tres veces al año, cuatro semanas sería óptimo. Periodos posnavidades, preverano, y posverano, y esto garantiza que alineamos la ceto con nuestros objetivos de estado físico y evitamos también, pues, a o revertimos los periodos donde tendemos a engordar.

2. Entre queto y queto, vamos a seguir una alimentación natural, lo que se llama alimentación evolutiva o alimentación paleo o una dieta mediterránea natural, en la que vamos a consumir sobre todo fruta, verdura, carne, pescado, huevos, bueno, lo que sería la alimentación de mercado, intentando evitar sobre todo los cereales. Las legumbres, lo dejo un poco a vuestra elección, depende de si se os ponen bien en la barriga o no.

3. Qué tenemos que evitar a toda costa: el azúcar libre, porque el azúcar libre es el que realmente nos genera problemas de picos de insulina. Cómo vamos a regular que la insulina no suba demasiado a partir del carbohidrato que consumimos, mediante la actividad física, que es la base de todo. Si hacemos suficiente actividad física, sea aeróbica, entrenamiento de fuerza, o una combinación de las dos, vamos a asegurarnos de que nuestro músculo absorba el carbohidrato, la glucosa que consumimos, y no vaya a ligado y se transforme en grasa.

Vale, pues nada, ya lo tenemos. Ahora ya sabéis qué tenéis que hacer. Espero que pues sea fácil la transición. Ya sabéis que en cualquier momento que notéis que estáis engordando un poco o que necesitéis recuperar un poco la flexibilidad metabólica, tenéis el protocolo 5:2, o podéis hacer otro periodo de queto de una, dos, o tres semanas.

Hemos completado con éxito esta intervención nutricional tan potente y vamos a hablar ahora de lo que es probablemente el tema más importante de todos los que hemos hablado hasta ahora: cómo salir de cetosis y qué hacer cuando no estamos siguiendo la dieta cetogénica. Digo que es el tema más importante porque esto va a determinar el 90% de nuestro tiempo de nuestra vida, ya que mi aproximación es que la cetosis, o la dieta cetogénica entendida como esta intervención tan restrictiva que hemos seguido, no es la manera más fácil de vivir y tampoco, probablemente, es la óptima. No digo que no pueda ser una opción para aquellos que lo necesiten; hay gente que por condiciones médicas lo tiene que hacer siempre y hay otros que, pues simplemente, les va muy bien este estilo de vida y lo consideran como su alimentación de base. Y si este es tu caso, adelante, perfecto, ningún problema. Pero si no lo es, no tiene por qué serlo; no te preocupes porque en realidad no existe una nutrición óptima porque hay ciclos de estaciones, hay momentos del año diferentes, hay momentos de nuestra vida diferentes donde tenemos diferentes necesidades y esto quiere decir que la nutrición se tiene que adaptar a nosotros y no nosotros a la nutrición.Así que hoy voy a hablarte de qué tienes que hacer o cómo sería la nutrición óptima si no estás haciendo una dieta cetogénica. Además, voy a ser bastante polémico porque voy a romper con algunos de los mitos que la mayoría de la gente que está proponiendo dieta cetogénica menciona. El mito más importante es el mito de la nutrición de la dieta low carb. Sí, ya sé que habrás escuchado muchísimas veces que la low carb es la dieta óptima porque no te suben los niveles de glucosa en sangre y hablan mil historias. No, pero qué está pasando que, de nuevo, estamos reduciendo toda la complejidad de la nutrición a un solo macronutriente que es el carbohidrato y, peor, lo estamos demonizando como si los carbohidratos fueran malos. A ver, vamos a pensar un momento. Si nuestro cuerpo usa los carbohidratos y prefiere los carbohidratos ante cualquier otro alimento cuando lo tenemos, sea cuando consumimos carbohidratos lo primero que vamos a gastar, no puede ser que el carbohidrato sea malo. Es impensable. O sea, de ser malo, nuestro cuerpo habría aprendido a eliminarlo, no utilizarlo de forma óptima. Así que vamos a olvidarnos de esto de que los carbohidratos son malos.Y esto ya implica que la dieta low carb, pues, bueno, es un poco, es un como estrategia a largo plazo, es, si ya, chirría un poco, no, por este reduccionismo. Vamos a entender un poco más cuál sería el mindset correcto. Primer tenemos que entender bien el tema de la flexibilidad metabólica. De esto ya hemos hablado en otra en otra lección, por lo tanto, tendrías que tenerlo integrado; de no ser así, repásala. Y si no, te voy a hacer un resumen. Básicamente, la flexibilidad metabólica es la capacidad que tiene nuestro organismo de adaptarse al tipo de alimento que tiene, que obtiene, y adaptar el método energético que usa el metabolismo a este alimento. Si estás en un momento donde llegan carbohidratos, vas a usar los carbohidratos; si estás en un momento que llegan más grasas, vas a usar las grasas. Podríamos decir que, también, en caso extremo, si no llega ni carbohidratos ni grasas y llega proteína, puedes usar la proteína como fuente de energía, aunque no sería lo óptimo, pero podría ser antes de morirte de hambre.Mejor usar la proteína. Como ves, nuestro cuerpo se adapta muy bien a diferentes condiciones, pero qué ha pasado que, a lo largo de nuestra vida, la mayor parte de nosotros hemos estado constantemente comiendo y, además, un exceso de carbohidratos y, por lo tanto, nuestro cuerpo se ha adaptado a usar solo los carbohidratos. Pero esto ya ha cambiado porque tú ya has recuperado la flexibilidad metabólica y ya puedes usar las grasas eficientemente. A partir de ahora, tu cuerpo tendrá esta capacidad y, como más la practiques, más flexibilidad tendrás, hasta el punto de que hay gente que puede consumir, por ejemplo, un día sushi por la noche para cenar y al día siguiente estar en cetosis de nuevo porque, porque su cuerpo está muy adaptado, tiene una flexibilidad metabólica total, se adaptará a lo que tenga en ese momento. Si un día llegan carbohidratos, saldrá la cetosis, consumirá los carbohidratos; si luego estás ocho horas de ayuno, pues esa persona, con después de ocho horas, y hasta la cetosis.Atención, esto no es fácil. La mayoría de nosotros no estamos ahí. Esta gente que tiene esta magnífica flexibilidad metabólica pues cumple varios requisitos. El primero es que genéticamente tendrán una predisposición para, ya, seguro. El segundo elemento es que tienen un sistema digestivo muy saludable, cosa que muchos de nosotros no tenemos. Y en tercer lugar, llevan mucho tiempo pues practicando periodos de cetosis y entrenando este metabolismo. Esto puede tardar años a conseguirse. Hay gente que será más rápida, gente más lenta, hay gente que no llegará nunca a un 100% de flexibilidad metabólica y hay gente que les será muy fácil. Pero podemos asumir que, para la mayoría, puede ser un trabajo de años.Dicho esto, podemos darnos cuenta de que de entrada tenemos una intervención nutricional que nos va a ayudar a entrenar esta capacidad que es la dieta cetogénica y lo óptimo sería hacer varios periodos al año. Yo propongo que hagas tres. Tres que serían: el primero, justo después de Navidad, por dos razones. La primera, porque las navidades acostumbramos a comer mucho y es una manera de recuperar el peso ideal y de eliminar esta hinchazón y esta inflamación causada por el exceso de comida. En segundo lugar, porque en invierno es cuando de forma natural nuestro cuerpo está más predispuesto a entrar en cetosis porque en el tiempo ancestral de invierno es donde consumíamos la carne que habíamos acumulado durante el verano y probablemente había menos verduras. Un segundo periodo que te propongo es que lo hagas justo antes del verano, en mayo sería un buen mes, abril, mayo, de un mes, porque de nuevo, porque vamos a prepararnos para el verano, para tener un cuerpo bonito, para estar más en forma y, bueno, la recomposición corporal que viene con la keto, pues, en general, a nadie le sienta mal. Y luego, el tercer periodo sería, pues, vacaciones. Yo normalmente lo hago en octubre, hago un mes o a veces hasta dos, porque de nuevo, después del verano, que ha habido más excesos que en otros periodos, pues me ayuda a regularme.No, estos tres periodos al año son tres meses que puedes seguir representan, pues, una cuarta parte del año que puede estar en cetosis. Al principio, te recomiendo que sigas protocolos muy estrictos; a medida que ganes flexibilidad metabólica, puedes usar los protocolos 5 2, de lunes a viernes en cetosis, sábado y domingo salir de cetosis y volver a entrar en lunes. Vale, esto sería lo que sería el periodo cetosis que puedes ir implementando a partir de ahora.Pero vamos ahora a los periodos intracetosis, digamos, o intercetosis sería, de este caso. O sea, ¿qué hacemos entre periodos de dieta cetogénica? Pues, mi recomendación es que sigas una alimentación natural, que sea basada en alimentos y no productos, y que no te preocupes excesivamente por los carbohidratos, siempre que sean de calidad. Vamos a desgranar esta información. Alimentación natural, ¿qué quiere decir esto? Pues basada en verdura, fruta, carne de calidad, huevos, pescado, bueno, lo que puedes encontrar en el mercado. ¿Qué excluiríamos aquí? Pues, yo personalmente excluyo cereales porque son inflamatorios. Tampoco como muchas legumbres, aunque este es un tema que hay bastante debate y a mí personalmente no me sienta muy bien porque se me hincha la barriga. Pero hay gente que le sientan bien, pues no te diría que no, porque no hay ni, no hay muchos estudios que muestran que las legumbres sean malas. Lo que pasa es que son calorías sin mucho más, que no aportan mucho más porque los minerales y la proteína que tienen las legumbres tienen una biodisponibilidad muy baja y, por tanto, no los absorbes. Pero bueno, es energía que puedes usar, carbohidratos.Y luego, pues, lo que hemos dicho, no, pues a la carne calidad, pescado de calidad, huevos bollo de calidad y verdura. Yo recomiendo que, sobre todo, la carne sea ecológica porque es donde puedes encontrar más toxinas. Si la verdura también la quieres comprar ecológica, ningún problema. Personalmente, yo creo que los beneficios que se consiguen no son tan grandes comparados con lo que consigues con la carne, pero, pero aquí tenemos ya, bueno, cada cual, pues, no me meto tampoco en estos detalles. Simplemente, no será el 80 20, no, que sea orgánica o no, no será el 80 20 que marcará que esto sea bueno para tu salud. Pero bueno, si te lo puedes permitir y lo prefieres, pues adelante, que sea todo orgánico. Porque no, me fijo tanto en los macronutrientes, primero, porque si comemos comida natural, lo que vamos a consumir ya es, en general, tiene una proporción adecuada de lo que necesitamos tanto a nivel macro como micro. Y luego, porque el consumo de carbohidratos, que es lo que a la gente le molesta más, no se tiene que regular con la comida, sino con el ejercicio. Si es una persona activa y gastas energía y te mueves, el carbohidrato sea tu aliado porque te permitirá moverte, pues, a una intensidad mayor. Y cada vez que te hagas ejercicio, tu músculo se vaciará de glicógeno y cuando comas carbohidratos, este irá al músculo y no irá, pues, a almacenarse como grasa, pues, al transformarse en triglicéridos en el hígado. No habrá esos picos de insulina que hemos hablado en otras lecciones.Así pues, pues tendríamos ya la base, no, el 80 20 sería esta comida natural, evitar, sobre todo, los procesados porque los procesados están diseñados para que te generen más hambre de la que tienes, que termines comiendo más, proteína hay más cantidad de la que necesitas y esto es lo que genera el exceso calórico que irá, inevitablemente, a la grasa. Otra cosa importante, una vez tengamos ya esta base, no, de alimentación natural, es evitar el azúcar libre. Vale, y aquí es, sí que me meto, en específicamente, un alimento concreto que es el azúcar, y el azúcar libre, porque, porque, y aquí es donde tenemos que diferenciar entre carbohidratos, tipos de carbohidratos. No es lo mismo una patata, donde el carbohidrato está en formato de almidón, estructurado, y la ingestión es lenta y se absorbe lentamente, que el azúcar, que el azúcar libre es fructosa, sacarosa, glucosa, que su absorción es súper rápida y es la que nos genera estos picos de insulina tan grandes porque el cuerpo simplemente no está preparado para gestionar una entrada tan masiva de azúcar, de glucosa en nuestro cuerpo y, por lo tanto, lo que tiene que hacer, inevitablemente, es transformarla en grasa porque no tiene otra opción. Porque ya sabéis que los rangos de glucosa que son saludables en nuestro cuerpo están en un rango muy limitado. Un exceso de glucosa en sangre es muy tóxica y el cuerpo tiene que evitar a toda costa esta situación y, si le das un chute de azúcar libre, pues lo que va a hacer es esto, transformarlo en grasa porque, lo primero, almacenará en el músculo, pero si el músculo ya no tiene capacidad, que es muy probable que llegue a este exceso porque el azúcar libre hay mucha cantidad, por ejemplo, en una Coca-Cola hay 9 gramos de azúcar en 330 mililitros, es, más burrada, solo una plata de Coca-Cola es más azúcar de lo que tendríamos que tomar en el solo día, pues pasa esto, no.Así que, evitar el azúcar libre. Azúcar libre es azúcar, bebidas azucaradas, es bollería, cualquier tipo de procesado está repleto de azúcar. También son los zumos de fruta, atención, porque la fruta no es lo mismo consumirla sólida que en zumo. Cuando está en zumo, el azúcar está libre y la absorción es mucho más rápida y, bueno, en general, pues todo eso que lleve azúcar añadido. El único detalle aquí que podríamos tener en cuenta, por ejemplo, con la fruta, no, cuando pensamos en el azúcar libre, también tenemos que pensar en qué estamos comiendo con este azúcar. Por ejemplo, si tú tomas una macedonia de fruta donde hay fruta sólida y también un zumo de naranja para, pues, para que todo quede bien ligado, este zumo de naranja que sería azúcar libre, en realidad, está junto con la fruta y, por lo tanto, al consumirlo, nuestro cuerpo lo entenderá como una sola cosa. Vale, bueno, voy a resumir para que quede bien estructurada.- Posqueto/posperiodo queto: 1. Introducir periodos queto de forma regular, tres veces al año, cuatro semanas sería óptimo. Periodos posnavidades, preverano, y posverano, y esto garantiza que alineamos la ceto con nuestros objetivos de estado físico y evitamos también, pues, a o revertimos los periodos donde tendemos a engordar. 2. Entre queto y queto, vamos a seguir una alimentación natural, lo que se llama alimentación evolutiva o alimentación paleo o una dieta mediterránea natural, en la que vamos a consumir sobre todo fruta, verdura, carne, pescado, huevos, bueno, lo que sería la alimentación de mercado, intentando evitar sobre todo los cereales. Las legumbres, lo dejo un poco a vuestra elección, depende de si se os ponen bien en la barriga o no. 3. Qué tenemos que evitar a toda costa: el azúcar libre, porque el azúcar libre es el que realmente nos genera problemas de picos de insulina. Cómo vamos a regular que la insulina no suba demasiado a partir del carbohidrato que consumimos, mediante la actividad física, que es la base de todo. Si hacemos suficiente actividad física, sea aeróbica, entrenamiento de fuerza, o una combinación de las dos, vamos a asegurarnos de que nuestro músculo absorba el carbohidrato, la glucosa que consumimos, y no vaya a ligado y se transforme en grasa.Vale, pues nada, ya lo tenemos. Ahora ya sabéis qué tenéis que hacer. Espero que pues sea fácil la transición. Ya sabéis que en cualquier momento que notéis que estáis engordando un poco o que necesitéis recuperar un poco la flexibilidad metabólica, tenéis el protocolo 5:2, o podéis hacer otro periodo de queto de una, dos, o tres semanas.

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Puedes acceder al cuadernillo de ejercicios <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://drive.google.com/file/d/1tO7TJyb0Ublxx_MAniX3dQvOelFoN51g/view?usp=drive_link">aquí</a> (te recomiendo que lo imprimas y lo tengas a tu lado cada momento del día que escuches uno de estos episodios).&nbsp;

Día 5

Puedes acceder al cuadernillo de ejercicios aquí (te recomiendo que lo imprimas y lo tengas a tu lado cada momento del día que escuches uno de estos episodios). 

El gran reto cuando publicamos en redes sociales es llevarnos esos seguidores a nuestra lista de email.Hay redes que crean menos fricción que otras. Pero sin duda, Instagram es la red que más complicado lo pone.Para conseguir convertir tus seguidores en suscriptores contamos con una masterclass de la compañera <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://soyelizabethgutierrez.com/">Eli Gutierrez</a>.Eli nos da un taller de cómo crear automatizaciones con ManyChat para captar suscriptores.En 34 minutos nos explica:Por qué usar <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://manychat.com/es">Manychat</a> y los beneficios que tiene para tu engagement dentro de Instagram Los elementos clave para crear una automatización<ol><li>Los diferentes tipos de disparadores (min 6:40)</li><li>La Regla de la ventana de 24 horas de meta (min 10:44)</li><li>Cumplir con la Política de Privacidad (min 12:30)</li><li>Integraciones con nuestras herramientas de newsletters (min 12:20)</li></ol>Lo hace mostrando un caso práctico donde crea paso a paso una automatización con ManyChat (min 15:13) Por último comparte resultados que ha tenido con clientes + errores a tener en cuenta (min 32:40)

138. Como convertir tus seguidores de Instagram en suscriptores de tu newsletter con Eli Gutierrez

El gran reto cuando publicamos en redes sociales es llevarnos esos seguidores a nuestra lista de email.Hay redes que crean menos fricción que otras. Pero sin duda, Instagram es la red que más complicado lo pone.Para conseguir convertir tus seguidores en suscriptores contamos con una masterclass de la compañera Eli Gutierrez.Eli nos da un taller de cómo crear automatizaciones con ManyChat para captar suscriptores.En 34 minutos nos explica:Por qué usar Manychat y los beneficios que tiene para tu engagement dentro de Instagram Los elementos clave para crear una automatizaciónLos diferentes tipos de disparadores (min 6:40)La Regla de la ventana de 24 horas de meta (min 10:44)Cumplir con la Política de Privacidad (min 12:30)Integraciones con nuestras herramientas de newsletters (min 12:20)Lo hace mostrando un caso práctico donde crea paso a paso una automatización con ManyChat (min 15:13) Por último comparte resultados que ha tenido con clientes + errores a tener en cuenta (min 32:40)

Hoy hablamos de Endémico, una audioserie de ficción de Plan Fiction que se lanzó en 2023.

ON AUDIOSERIES: ENDÉMICO

Hoy hablamos de Endémico, una audioserie de ficción de Plan Fiction que se lanzó en 2023.

En este episodio descubrimos porque Neisseria gonorrhoeae se hace pasar por Neisseria meningitidis, quien y como se resuelve todo.

Ep.67: Neisseria gonorrhoeae  simulando ser otra

En este episodio descubrimos porque Neisseria gonorrhoeae se hace pasar por Neisseria meningitidis, quien y como se resuelve todo.

¿El video está matando al audio? ¿O estamos viendo su renacimiento?En este episodio, desentraño el dilema que enfrenta el podcasting: el creciente enfoque de las plataformas en el video y lo que esto significa para quienes aún valoramos el arte puro del audio.Escucha Todo X Un Daily en tu plataforma favorita: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://ajenoaltiempo.mumbler.io/p/todo-por-un-podcast">https://ajenoaltiempo.mumbler.io/p/todo-por-un-podcast</a>En este episodio aprenderás:<ul><li>Cómo las plataformas priorizan el video y qué implica esto para los creadores de audio.</li><li>Estrategias efectivas (y algunas inevitables) para hacer crecer tu podcast en la era del contenido visual.</li><li>Por qué convertirte en el próximo Joe Rogan o Jordi Wild no debería ser tu objetivo.</li></ul> ¿El futuro del podcast es híbrido o el video terminará por dominar el terreno?Descubre cómo navegar este cambio sin sacrificar la esencia de tu contenido. ¿Debemos evolucionar o resistir?Además, te explico por qué los rankings de Spotify y Apple no son el paraíso que parecen.<img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f399-fe0f.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Escucha ahora y únete a la conversación sobre el futuro del podcasting!También suscríbete a la newsletter para recibir un correo semanal sobre podcasting: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://ajenoaltiempo.mumbler.io/">https://ajenoaltiempo.mumbler.io/</a>

La muerte del audio - Capítulo 4

¿El video está matando al audio? ¿O estamos viendo su renacimiento?En este episodio, desentraño el dilema que enfrenta el podcasting: el creciente enfoque de las plataformas en el video y lo que esto significa para quienes aún valoramos el arte puro del audio.Escucha Todo X Un Daily en tu plataforma favorita: https://ajenoaltiempo.mumbler.io/p/todo-por-un-podcastEn este episodio aprenderás:Cómo las plataformas priorizan el video y qué implica esto para los creadores de audio.Estrategias efectivas (y algunas inevitables) para hacer crecer tu podcast en la era del contenido visual.Por qué convertirte en el próximo Joe Rogan o Jordi Wild no debería ser tu objetivo. ¿El futuro del podcast es híbrido o el video terminará por dominar el terreno?Descubre cómo navegar este cambio sin sacrificar la esencia de tu contenido. ¿Debemos evolucionar o resistir?Además, te explico por qué los rankings de Spotify y Apple no son el paraíso que parecen. Escucha ahora y únete a la conversación sobre el futuro del podcasting!También suscríbete a la newsletter para recibir un correo semanal sobre podcasting: https://ajenoaltiempo.mumbler.io/

En estos días de Black Friday (del 21 de noviembre al 1 de diciembre), podéis contactarme para beneficiaros de la ‘Consultoría Domótica Express’ por 40€ donde charlaremos durante un rato sobre tus necesidades reales y veremos cómo gastar el mínimo dinero posible para solucionar todos tus problemas domóticos :DPuedes obtener más información en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://sahuquillo.org/black-friday-en-consultoria-domotica/">https://sahuquillo.org/black-friday-en-consultoria-domotica/</a>Y contactarme a través de: Mail: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="mailto:carlos@sahuquillo.org">carlos@sahuquillo.org</a>Twitter: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://x.com/csahuqui">https://x.com/csahuqui</a>Mastodon: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://sahuquillo.org/mastodon">https://sahuquillo.org/mastodon</a>Canal de Telegram: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://sahuquillo.org/telegram">https://sahuquillo.org/telegram</a>Youtube: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://sahuquillo.org/youtube">https://sahuquillo.org/youtube</a>Podcast: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://sahuquillo.org/podcast">https://sahuquillo.org/podcast</a>

Black Friday en Consultoría Domótica

En estos días de Black Friday (del 21 de noviembre al 1 de diciembre), podéis contactarme para beneficiaros de la ‘Consultoría Domótica Express’ por 40€ donde charlaremos durante un rato sobre tus necesidades reales y veremos cómo gastar el mínimo dinero posible para solucionar todos tus problemas domóticos :DPuedes obtener más información en https://sahuquillo.org/black-friday-en-consultoria-domotica/Y contactarme a través de:Mail: carlos@sahuquillo.orgTwitter: https://x.com/csahuquiMastodon: https://sahuquillo.org/mastodonCanal de Telegram: https://sahuquillo.org/telegramYoutube: https://sahuquillo.org/youtubePodcast: https://sahuquillo.org/podcast

Capítulo 2652 en el que te cuento el lanzamiento del nuevo <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://amzn.to/3B3jdfE">Amazon Echo Show 21</a> y la segunda generación del Amazon Echo Show 15, comparando este movimiento con la tediosa inacción de Apple en este campo.

Nuevo Echo Show ¡¡de 21 pulgadas!!

Capítulo 2652 en el que te cuento el lanzamiento del nuevo Amazon Echo Show 21 y la segunda generación del Amazon Echo Show 15, comparando este movimiento con la tediosa inacción de Apple en este campo.

Este episodio es digno de escucharlo en silencio con un buen café. Charlando entre amigos. Déjame contarte algunos secretos en una atmósfera donde nadie nos interrumpa.Si no puedes escucharlo, sigue leyendo.Cada miércoles publico un nuevo episodio exclusivo para suscriptores. Tú puedes ser un oyente premium, nada te lo impide. Tendrás contenido exclusivo. Exclusivo es para gente que le gusta el lujo. Y créeme, estos episodios son un lujo para tus oídos.

Divagando en comunidad

Este episodio es digno de escucharlo en silencio con un buen café. Charlando entre amigos. Déjame contarte algunos secretos en una atmósfera donde nadie nos interrumpa.Si no puedes escucharlo, sigue leyendo.Cada miércoles publico un nuevo episodio exclusivo para suscriptores. Tú puedes ser un oyente premium, nada te lo impide. Tendrás contenido exclusivo. Exclusivo es para gente que le gusta el lujo. Y créeme, estos episodios son un lujo para tus oídos.

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

6.4 - Alimentación regenerativa después del ayuno

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

6.3 - Afrontando el ayuno: Tácticas para mantener la energía y la masa muscular

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

6.2 - Dominando el Ayuno: Preparación, Práctica y Recuperación

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

6.1 - Autofagia y ayuno prolongado: Activando la renovación celular

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

5.3 - HIIT: Entrenamiento de alta intensidad en la dieta cetogénica

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

5.2 - Optimizando la salud y Longevidad con el entrenamiento en zona 2

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico.&nbsp;

5.1 - Entrenamiento de fuerza y cetosis: La combinación ganadora para la salud y longevidad

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico. 

El Arte de "Hacer Trampa" en Keto: Días Oasis. Aprende a integrar indulgencias en tu dieta sin culpa ni consecuencias.En esta lección, nos sumergimos en un concepto revolucionario que te permitirá disfrutar de la vida sin renunciar a tus metas de salud y bienestar: los Días Oasis. Este es un secreto bien guardado, un hack que he desarrollado en mis 12 años experimentando con la keto, que te permite "hacer trampa" de manera inteligente y sin remordimientos. Este enfoque liberador está diseñado para preservar los increíbles beneficios de la flexibilidad metabólica que has trabajado tan duro para alcanzar. A través de un protocolo detallado y cuidadosamente estructurado, te enseñaré cómo disfrutar de esos momentos especiales de la vida, como celebraciones y eventos sociales, sin descarrilar tu progreso hacia la salud óptima y la libertad metabólica. Exploraremos estrategias prácticas para minimizar el impacto de estas indulgencias y cómo utilizarlas, sorprendentemente, a tu favor. Al final de esta lección, no solo habrás aprendido cómo manejar los Días Oasis con confianza y sin culpa, sino que también descubrirás cómo estos pueden incorporarse a tu estilo de vida Keto como una herramienta poderosa y estratégica para recargar tu energía y potenciar aún más tu viaje hacia la libertad metabólica.

4.4 - Integrando días oasis en tu dieta

El Arte de "Hacer Trampa" en Keto: Días Oasis. Aprende a integrar indulgencias en tu dieta sin culpa ni consecuencias.En esta lección, nos sumergimos en un concepto revolucionario que te permitirá disfrutar de la vida sin renunciar a tus metas de salud y bienestar: los Días Oasis. Este es un secreto bien guardado, un hack que he desarrollado en mis 12 años experimentando con la keto, que te permite "hacer trampa" de manera inteligente y sin remordimientos. Este enfoque liberador está diseñado para preservar los increíbles beneficios de la flexibilidad metabólica que has trabajado tan duro para alcanzar. A través de un protocolo detallado y cuidadosamente estructurado, te enseñaré cómo disfrutar de esos momentos especiales de la vida, como celebraciones y eventos sociales, sin descarrilar tu progreso hacia la salud óptima y la libertad metabólica. Exploraremos estrategias prácticas para minimizar el impacto de estas indulgencias y cómo utilizarlas, sorprendentemente, a tu favor. Al final de esta lección, no solo habrás aprendido cómo manejar los Días Oasis con confianza y sin culpa, sino que también descubrirás cómo estos pueden incorporarse a tu estilo de vida Keto como una herramienta poderosa y estratégica para recargar tu energía y potenciar aún más tu viaje hacia la libertad metabólica.

Ya está aquí el calor, te digo cuales son las enfermedades que se pueden presentar en tu perro

Enfermedades por el calor en perros

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En este episodio trato un tema que no trato a menudo, explicando una sesión muy interesante con una persona que se mudó hace poco a otro país...

27. Cómo dejar de vivir en el pasado

En este episodio trato un tema que no trato a menudo, explicando una sesión muy interesante con una persona que se mudó hace poco a otro país...

Puedes seguirnos en https://sobrecrecer.com

Bienvenida

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En "Un Café con LuisKiro", explora la diferencia entre entrenar y acondicionar la espalda. Aprende cómo estas prácticas previenen enfermedades de la columna y ayudan en su rehabilitación. Adapta tu rutina a tus necesidades y mantén tu columna saludable y funcional. ¡Escúchalo ahora! #UnCaféconLuisKiro

Entreno o me acondiciono?

En "Un Café con LuisKiro", explora la diferencia entre entrenar y acondicionar la espalda. Aprende cómo estas prácticas previenen enfermedades de la columna y ayudan en su rehabilitación. Adapta tu rutina a tus necesidades y mantén tu columna saludable y funcional. ¡Escúchalo ahora! #UnCaféconLuisKiro

Volvemos a abrir la Maleta de Lúa y en ella nos encontramos con los siguientes temas:- Los 10 pasos de una rutina Coreana.- Cremas solares y cómo interpretar sus niveles de protección.- Curiosidades asiáticas para protegerse del sol.No te pierdas este nuevo capítulo lleno de anécdotas y trucos de belleza.Contacto:<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="mailto:lamaletadelua@losdanko.com">lamaletadelua@losdanko.com</a>#podcast #podcasts #beauty #skincare #piel #trucos #belleza #blogger #lamaletadelua #lua

1x02 - Mi Rutina Coreana y Niveles de Protección Solar

Volvemos a abrir la Maleta de Lúa y en ella nos encontramos con los siguientes temas:- Los 10 pasos de una rutina Coreana.- Cremas solares y cómo interpretar sus niveles de protección.- Curiosidades asiáticas para protegerse del sol.No te pierdas este nuevo capítulo lleno de anécdotas y trucos de belleza.Contacto:lamaletadelua@losdanko.com#podcast #podcasts #beauty #skincare #piel #trucos #belleza #blogger #lamaletadelua #lua 

El Lector de los Códigos de Barras y el Microondas¿Sabes que al pasar tus alimentos por el lector del código de barras se alteran sus nutrientes? Lo mismo ocurre con el microondas.<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://yoisasi.com/el-lector-de-los-codigos-de-barras-y-el-microondas/">?Aquí el artículo entero.?</a>Toda la información en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://yoisasi.com/">???????????</a><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://yoisasi.com">yoisasi.com</a><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://yoisasi.com/">???????????</a>Sintonía 'Estrella' de&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.wanderlustmenorca.com/">????????????Wanderlust&nbsp;????????????</a>Masterización&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.wanderlustmenorca.com/">????????????Paolo Scarpa&nbsp;???????????</a>&nbsp;

El Lector de los Códigos de Barras y el Microondas

El Lector de los Códigos de Barras y el Microondas¿Sabes que al pasar tus alimentos por el lector del código de barras se alteran sus nutrientes? Lo mismo ocurre con el microondas.?Aquí el artículo entero.?Toda la información en ???????????yoisasi.com???????????Sintonía 'Estrella' de ????????????Wanderlust ????????????Masterización ????????????Paolo Scarpa ??????????? 

Hoy, en el capítulo 4 de Startups Saludables, contamos con la presencia de Ezequiel Labarthe, General Director de Data Therapy.  

NOTAS DEL CAPÍTULO
Libros recomendados:
- Los peligros de fumar en la cama - Mariana Enriquez
- Nuestra parte de noche - Marian Enriquez
- Moonshot Thinking: Transforma la innovación disruptiva en una oportunidad
- Building a StoryBrand: Clarify Your Message So Customers Will Listen - Donald Miller

#4 - Ezequiel Labarthe (Data Therapy)

Up-to-date information on Alzheimer's Research
Episode 14&nbsp;
Host Lisa Skinner opens her show today with the results of her research on the most current and up-to-date information on Alzheimer's Research, and where it stands today.
She shares a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease or failed in the last decade as well as other very insightful information.
In her new segment, "What's News", Lisa brings you some exciting news about a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease, so be sure to listen!

Episode 14 Truth Lies & Alzheimer's

Up-to-date information on Alzheimer's Research
Episode 14 
Host Lisa Skinner opens her show today with the results of her research on the most current and up-to-date information on Alzheimer's Research, and where it stands today.
She shares a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease or failed in the last decade as well as other very insightful information.
In her new segment, "What's News", Lisa brings you some exciting news about a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease, so be sure to listen!


7 - Keto a Largo Plazo - Salir de Cetosis

Oriol Roda

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