Health & Fitness

ELIMINA grasa, INCREMENTA tu vitalidad y MEJORA tu energía mental de manera sostenible y sin complicaciones. 

- Conocimiento Profundo de tu Salud: Toma el control con técnicas que te enseñarán a ser un experto de tu propio cuerpo.
- Control de la Cetosis: Aprende a manipular tu metabolismo para resultados rápidos y sostenibles en la quema de grasa.
- Adaptación Eficiente: Métodos que facilitan tu transición a keto de manera natural y sin estrés.
- Claridad en Nutrición: Desglosamos la nutrición en conceptos simples, equipándote para tomar decisiones con confianza.
- Vida Keto Integral: Alinea tus hábitos de alimentación, ejercicio y descanso para maximizar tu salud.
- Fortalecimiento a través del Entrenamiento: Ejercicios diseñados para prepararte para desafíos de vida.
- Innovación en Ayuno: Explora cómo el ayuno puede rejuvenecer tu cuerpo a nivel celular.
- Mantenimiento y Flexibilidad: Aprende cómo mantener los beneficios de keto en tu vida diaria, incluso con pausas.

Qué Incluye el Curso:

- 25 Audiolecciones para Siempre: Contenido en expansión con garantía de actualizaciones.
- Plan de Nutrición de 28 Días: Te guiamos paso a paso en cada comida.
- Evolución Basada en Feedback: Actualizaciones futuras y acceso a eventos y lanzamientos con condiciones preferentes.

Garantía de Confianza: 15 Días para Reclamar Tu Dinero si no estás satisfecho. Inscríbete en ESTRATEGIA KETO y empieza a ver los beneficios reales.

¿Quieres saber lo que dicen los alumnnos?

https://youtube.com/shorts/WYil6VHM3dQ

https://youtube.com/shorts/hsmOfNGXfL4

Optimiza tu Salud con Estrategia Keto

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico.&nbsp;

5.1 - Entrenamiento de fuerza y cetosis: La combinación ganadora para la salud y longevidad

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico. 

La lección de hoy es sobre uno de mis temas favoritos. Hoy exploraremos la relación entre el entrenamiento de fuerza y la cetosis y su impacto en nuestra salud y composición corporal. Hoy te guiaré a través de los fundamentos de cómo el entrenamiento de fuerza se convierte en un pilar esencial para aquellos que buscan no solo mejorar su aspecto físico sino también su salud y longevidad.

Durante muchos años, el entrenamiento de fuerza estaba mal visto. Se asociaba al narcisismo y al trabajo de los culturistas que se hacían grandes sin ningún propósito en la vida. Yo mismo, durante muchos años en Mammoth Hunters, prediqué un tipo de entrenamiento diferente, más basado en la intensidad y la funcionalidad. Pero recientemente, esta visión ha cambiado y hoy en día se considera que ganar fuerza es uno de los pilares esenciales de la longevidad.

¿Y por qué es tan importante fortalecer nuestros músculos? Pues la respuesta es simple, porque tener más fuerza es literalmente un seguro de vida. El entrenamiento de fuerza se distingue del cardiovascular en que este último se enfoca en la mejora de la capacidad del corazón y de los pulmones y de movilizar la energía, mientras que el entrenamiento de fuerza pone el énfasis en fortalecer la musculatura para ser capaces de levantar cargas más grandes.

Aunque esto es una simplificación que mucha gente puede considerar reduccionista, ya que en realidad todo entrenamiento siempre tiene un componente de fuerza y cardiovascular, sí que es cierto que el entrenamiento de fuerza prioriza la musculatura sobre la capacidad aeróbica.

La importancia de desarrollar la fuerza va más allá de lo evidente. Para empezar, es como ya te he dicho un seguro de vida. De hecho, la fuerza se considera como el segundo predictor más importante de la longevidad por detrás de la capacidad cardiovascular. Pero no se trata solo de vivir más, sino de vivir con una calidad de vida óptima. La fuerza muscular nos asegura mantener una alta funcionalidad a medida que envejecemos, lo cual es crucial, ya que a partir de los 50 años perdemos entre un 3 y un 5% de nuestra fuerza cada año.

Esto conlleva una reducción de la masa y la potencia muscular, afectando dramáticamente nuestra capacidad de realizar tareas cotidianas como cargar la compra, subir escaleras o levantar a nuestros nietos. Te pongo unos números para que te hagas la idea de que estoy hablando. Fíjate que una persona de 80 años ha perdido entre el 60 y el 80% de la fuerza que tenía a los 50. O dicho de otra manera, para poder levantar unas bolsas de la compra de 10 kilos a los 80, tienes que poder levantar 40 kilos a los 50.

Por lo tanto, tienes que estar muy fuerte a los 50 para poder tener una calidad de vida digna a los 80. Además, tener una musculatura fuerte es fundamental para prevenir caídas y fracturas. Por un lado, el entrenamiento de fuerza evita la progresión de la osteoporosis, y por otro, tener la musculatura a fuerza nos da más estabilidad y hace menos probable que nos caigamos.

¿Y por qué te digo esto? Pues porque a partir de los 65 años, una rotura del fémur de la cadera es casi una sentencia de muerte o de mala calidad de vida. El 30% de la gente que sufre una fractura del fémur muere en menos de un año, y de los que viven, solo la mitad podrán caminar sin ayuda. Imagínate si es de dramático esta causa de muerte.

Pero los beneficios de tener una buena musculatura no se limitan a la longevidad. El músculo actúa como un órgano antiinflamatorio y es el principal almacén de glucosa en nuestro cuerpo, en forma de glucógeno. Esto significa que una musculatura desarrollada nos permite gestionar mejor los niveles de glucosa e insulina en sangre, reduciendo el riesgo de la resistencia a la insulina, las enfermedades metabólicas, la diabetes y fortaleciendo el metabolismo de las grasas.

Además, en el contexto de la dieta cetogénica, una masa muscular considerable facilita

la rápida reentrada en cetosis tras consumir carbohidratos, ya que el azúcar que consumes será absorbido rápidamente por la musculatura. Sí que tengo que avisarte que si practicas el entrenamiento de fuerza y de hipertrofia y sigues una dieta cetogénica, notarás que tu musculatura parece más pequeña cuando estás en cetosis, pero esto no es porque hayas perdido ni fuerza ni masa muscular, sino por culpa del glucógeno.

Déjame que te cuente. El glucógeno para estabilizarse necesita 4 moléculas de agua, y cuando vaciamos las reservas de glucógeno, también eliminamos esta agua. Esta agua hincha la musculatura y la hace parecer más grande. Por lo tanto, cuando estamos en cetosis y tenemos menos glucógeno, se ve más pequeña. Pero si quieres hincharla de nuevo, solamente tienes que comerte un par de patatas, beber bastante agua con electrolitos y la musculatura se hinchará de nuevo.

Pero vamos más allá del control glucémico. Una buena musculatura también incrementa el metabolismo basal, lo que es muy importante para mantener el peso y eliminar grasa. Ya hemos comentado en este curso que para perder grasa tienes que estar en déficit calórico. Lo que sí que no te he dicho hasta ahora es que hay dos maneras de estar en déficit calórico, comer menos o gastar más. Y lo que se ha visto es que si vas por la vía de comer menos, vas a perder masa muscular. Mientras que si vas por la vía de gastar más, no solo mejorarás físicamente, sino que mantendrás la musculatura y es más probable que no recuperes el peso perdido.

Si te cuesta un poco entenderlo, te refiero de nuevo a la lección sobre la dicotomía entre la dieta cetogénica y la restricción calórica. Y allí te cuento más sobre el metabolismo y por qué es importante no bajarlo. Además, hay muchos autores que consideran que el entrenamiento de fuerza es la manera ideal de perder peso, ya que al tener una musculatura más grande, aumentamos el metabolismo basal y esto hace que quemes más grasa.

Yo estoy solo parcialmente de acuerdo con esto. Es verdad que tener una buena musculatura es una manera de tener un metabolismo más alto, ya que el músculo es muy caro de mantener y requiere de un superávit calórico importante. Pero no podemos negar que el ejercicio en zona 2 es donde se optimiza la quema de grasa, es donde quemarás más grasa por unidad de tiempo y a mí personalmente siempre me ha ido mejor perder grasa con una buena base de zona 2 que no con entrenamiento de fuerza. Pero aquí creo que hay una variabilidad que será de entre personas.

Respecto al rendimiento deportivo y la dieta cetogénica, es importante destacar que el entrenamiento de fuerza no depende tanto de la glucosa que tienes en el cuerpo como otro tipo de ejercicio. Como verás cuando hable de zona 2, sí que cuando estás haciendo entrenamiento aeróbico hay un momento que necesitas carbohidratos sí o sí para rendir, pero esto en el entrenamiento de fuerza no es tan claro.

Para empezar, el sistema energético que nos permite ejercer mucha fuerza no es ni el aeróbico de las grasas ni el anaeróbico de los carbohidratos, sino el sistema de la fosfocreatina que nos permite ejercer gran intensidad de fuerza durante periodos muy cortos de 1 o 2 segundos, es la fuerza explosiva. Pero luego si vamos ya a la fuerza un poco más resistencia, nos encontramos que sí que hay una demanda de carbohidratos junto de grasa, pero esta no es muy grande. Se estima que una sesión de entrenamiento requiere de entre unos 40 y 60 gramos de carbohidrato.

Y aquí a lo mejor me podéis decir, sí claro, pero en dieta cetogénica no tenemos carbohidrato. Y esto no es verdad. El carbohidrato es esencial para la vida y nuestro cuerpo siempre va a generarlo. Si no comemos carbohidrato, externamente lo va a generar a partir de la grasa. Sí, me has escuchado bien, a partir de la grasa. Nuestro hígado es capaz de utilizar la grasa para generar car

bohidrato y este se irá una parte al cerebro y otra parte se irá a la musculatura porque el músculo requiere de un pequeño reservorio de carbohidrato.

Así pues, nuestro cuerpo, que en una condición no cetónica podría almacenar unos 400 gramos de carbohidratos siempre, en situación de cetosis seguro que mantiene al menos 100 gramos y es más que suficiente para un entrenamiento de fuerza normal. La única limitación que te puedes encontrar es que si haces muchos entrenamientos seguidos, a lo mejor tu cuerpo no tiene el tiempo suficiente como para regenerar este carbohidrato para la siguiente sesión, ya que el proceso de creación de carbohidrato a partir de la grasa no es muy rápido. Pero en estas situaciones puedes usar un ciclado de carbohidratos y comer el carbohidrato justo después del entrenamiento.

Por ejemplo, si consumieras 40-50 gramos de carbohidrato justo después de entrenar, este se iría directamente al músculo para reponer las existencias vaciadas y no saldrías de cetosis. En todo caso, no recomiendo que nadie que esté escuchando este curso lo haga a menos que tenga una flexibilidad metabólica ya muy consolidada y que esté entrenando muchísimo.

Finalmente me gustaría mencionar otro elemento que hace que la cetosis sea muy interesante en el entrenamiento de fuerza y es el equilibrio entre el anabolismo y el catabolismo. El anabolismo es el proceso de crecimiento muscular y el catabolismo es la degradación del tejido que también es muy importante para la remodelación del tejido. La combinación de anabolismo y catabolismo es lo que hace que nuestra musculatura crezca o disminuya. Si hay más anabolismo que catabolismo, crece y si hay más catabolismo que anabolismo, disminuye.

El anabolismo se activa con el entrenamiento de fuerza y con el consumo de proteína rica en leucina, que por cierto es un tema muy interesante ya que la combinación de entrenamiento y la proteína hace que se active una proteína llamada mTOR en la musculatura que es la que induce el crecimiento celular. Esta proteína mTOR está asociada también con el aumento del riesgo de cáncer y por esto mucha gente dice que consumir proteína aumenta el riesgo de cáncer. Lo que la gente no tiene en cuenta es que es muy diferente la activación local en el músculo de mTOR que la activación sistémica, que es la que produce aumento del riesgo de cáncer. La activación sistémica de mTOR se produce por el consumo excesivo de carbohidrato y no por el de proteína y menos en el contexto de un entrenamiento de fuerza donde esta proteína irá directamente a restaurar la musculatura que hemos usado.

Pero bueno, me estaba liando. Lo que quería ir yo aquí es que una de las características que tienen las cetonas es que disminuyen el catabolismo, o sea, disminuyen la degradación muscular. Y esto tiene todo el sentido del mundo porque si entendemos que la cetosis es el estado en que entra el cuerpo cuando estamos en carencia, lo último que quiere el cuerpo en estas situaciones es perder musculatura, que es lo que necesitará para conseguir comida. Por lo tanto, que se activen los mecanismos de preservación de la musculatura es óptimo en esa situación. Mientras que cuando hay un exceso de comida no es tan importante, ya que el catabolismo permitirá también la remodelación de tejidos, como hemos dicho.

Sintetizando. El entrenamiento de fuerza es esencial para nuestra vida tanto para maximizar la longevidad como para maximizar la calidad de vida. La manera de conseguir fuerza es con el entrenamiento y la proteína. El carbohidrato no tiene ningún papel en el crecimiento de la fuerza. Dentro del contexto de la dieta cetogénica nos encontraremos que no hay una bajada de rendimiento una vez tengas flexibilidad metabólica, aunque sí que puedes verla justo al principio de entrar en cetosis porque tu cuerpo aún no está adaptado. Si tienes un requerimiento de carbohidratos superior al que tienes en reservas estando en cetosis, siempre puedes ciclar el carbohidrato y consumirlo

justo después del entrenamiento. En todo caso, que sean carbohidratos de bajo índice glucémico que se absorben lentamente. En todo caso, estar en cetosis protegerá a tu musculatura de la degradación y por lo tanto puedes llegar a ganar musculatura ahora estar en cetosis y sin consumir carbohidratos porque el balance entre catabolismo y anabolismo juega a favor del crecimiento muscular.

Bueno, aquí termina la lección y me disculpo porque me he dejado muchísimas cosas en el tintero. Este es un tema que me apasiona, que es complejo y que tiene mil sutilezas y que al mismo tiempo es terriblemente importante y sinceramente no es un tema para tratar en una sola lección. Mi objetivo era darte una pincelada para que entendieras la importancia de este tipo de entrenamiento en el contexto de la dieta cetogénica. En las notas de la lección te dejaré referencias a varios artículos y entrevistas que he hecho al respecto. Ya verás que hay mucho contenido porque este es uno de mis temas favoritos y si este es un tema que te interesa tanto como a mí, te animo a que estés atento a cuando saque el programa de entrenamiento para ganar masa muscular que voy a realizar junto con Alex Ventura.

Creating content comes at a high cost. It requires time, resources, tools, and knowledge—it’s undeniable. Even so, the podcast production costs are lower than&hellip;

StreamYard StreamYard is a live streaming platform that works directly from your web browser, simplifying the process of creating live content. Imagine a virtual&hellip;

Podcasting is an exciting and rewarding medium, but many creators face a common challenge: podfade. This term describes when a podcast gradually or suddenly&hellip;

Understanding audio normalization is essential for achieving balanced and professional sound. Whether you're working on music, podcasts, or video production, knowing the difference between&hellip;

Navigating the Fundamentals of Podcast SEO Podcast SEO has become essential for standing out in a market that now exceeds a million shows. To&hellip;

Creating a podcast is an exciting first step, but it's not enough. To ensure your work reaches the people you want to reach, you&hellip;

Capítulo 2736 en el que te cuento qué razonamientos he seguido para mantenerme fiel a RING a la hora de adquirir nuevas cámaras para casa. Te cuento también, no obstante, las ventajas que podría tener usar cámaras compatibles como HomeKit Secure Video.

Sólo dos cámaras

Capítulo 2736 en el que te cuento qué razonamientos he seguido para mantenerme fiel a RING a la hora de adquirir nuevas cámaras para casa. Te cuento también, no obstante, las ventajas que podría tener usar cámaras compatibles como HomeKit Secure Video.

La semana pasada Abel tuvo un fuego (metafórico) en el trabajo y hoy nos explica qué paso, cómo lo solucionó, qué consecuencias tuvo y qué aprendizajes adquirió.También hablamos de la importancia de conocer al usuario final o las necesidades del cliente en el momento de programar. O incluso cuando un producto ya ha sido publicado.

#Premium210 - Una de fuego (metafórico) apagado

La semana pasada Abel tuvo un fuego (metafórico) en el trabajo y hoy nos explica qué paso, cómo lo solucionó, qué consecuencias tuvo y qué aprendizajes adquirió.También hablamos de la importancia de conocer al usuario final o las necesidades del cliente en el momento de programar. O incluso cuando un producto ya ha sido publicado.

Michelle Aguilar Panchi es la hija de una pareja de emigrantes ecuatorianos que por a raíz de la debacle económica de fines del siglo XX buscó mejor suerte en Cataluña. Michelle su hermano y muchos niños y niñas de emigrantes tuvieron un momento de cuestionamiento en la adolescencia. Michelle siguió estudios en temas de migración para terminar haciendo un post grado en Alemania. De esa experiencia vital da cuenta NI DE AQUÍ NI DE ALLÍ.El tema del podcast es Johnny-B de Johnathon M. Horner Fortuna, California, Estados Unidos Atribución 4.0 Internacional <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://freemusicarchive.org/music/beat-mekanik/single/johnny-b/">https://freemusicarchive.org/music/beat-mekanik/single/johnny-b/</a>

RESEÑA del podcast NI DE AQUÍ NI DE ALLÍ

Michelle Aguilar Panchi es la hija de una pareja de emigrantes ecuatorianos que por a raíz de la debacle económica de fines del siglo XX buscó mejor suerte en Cataluña. Michelle su hermano y muchos niños y niñas de emigrantes tuvieron un momento de cuestionamiento en la adolescencia. Michelle siguió estudios en temas de migración para terminar haciendo un post grado en Alemania. De esa experiencia vital da cuenta NI DE AQUÍ NI DE ALLÍ.El tema del podcast es Johnny-B de Johnathon M. Horner Fortuna, California, Estados Unidos Atribución 4.0 Internacional https://freemusicarchive.org/music/beat-mekanik/single/johnny-b/

This is THe Audio Description of Nikunj April Audio 2

Nikunj April Audio 2

This is THe Audio Description of Nikunj April Audio 2

<img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f399-fe0f.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> ¿Pedir donaciones es suficiente para monetizar tu podcast?Si creés que basta con abrir un Patreon para vivir de tu contenido, tengo noticias para vos: no es tan simple.<img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/27a1-fe0f.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Sigue haciendo crecer tu podcast recibiendo esta newsletter: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.leomenendez.com/newsletter">https://www.leomenendez.com/newsletter</a>En este episodio te cuento por qué las donaciones no siempre funcionan y cómo convertir tu podcast en una verdadera herramienta de monetización.En este episodio aprenderás:<img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/2705.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Por qué pedir donaciones sin ofrecer nada extra no es la mejor estrategia. <img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/2705.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Cómo estructurar tu podcast para generar ingresos de manera efectiva. <img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/2705.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> La diferencia entre recibir apoyo y construir un negocio rentable. <img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/2705.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Qué ofrecer a tu audiencia para que quiera pagarte sin dudarlo.Si querés que tu podcast sea más que un hobby y empezar a ganar dinero con él, este episodio te dará claridad sobre el camino a seguir. ¡Dale play y descubrí cómo hacerlo! <img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f680.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"><hr>Más episodios:<ul><li>¿Por qué tu podcast no genera dinero? La realidad de la industria que no leeras en ningún informe: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/3fOTyBIuDsJNBLkW9effni?si=xb-Xb_alSsm6ym8xyyjv9Q">https://open.spotify.com/episode/3fOTyBIuDsJNBLkW9effni?si=xb-Xb_alSsm6ym8xyyjv9Q</a></li><li>Del hobby al negocio: Estrategias reales para monetizar tu podcast: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/3YPS8vZGinwA9D5K8JkbcX?si=kVC86UEpQ_-Zx1MKNlgSAQ">https://open.spotify.com/episode/3YPS8vZGinwA9D5K8JkbcX?si=kVC86UEpQ_-Zx1MKNlgSAQ</a></li><li>Gana dinero con tu pasión: ¿Existe el momento perfecto para monetizar tu podcast? <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/3KmsZ9HU4iqHzFdFGkGPmX?si=hrWXUycoSgCfHK-yX93ptA">https://open.spotify.com/episode/3KmsZ9HU4iqHzFdFGkGPmX?si=hrWXUycoSgCfHK-yX93ptA</a></li></ul>

El mayor obstáculo para monetizar tu contenido (y cómo superarlo)

 ¿Pedir donaciones es suficiente para monetizar tu podcast?Si creés que basta con abrir un Patreon para vivir de tu contenido, tengo noticias para vos: no es tan simple. Sigue haciendo crecer tu podcast recibiendo esta newsletter: https://www.leomenendez.com/newsletterEn este episodio te cuento por qué las donaciones no siempre funcionan y cómo convertir tu podcast en una verdadera herramienta de monetización.En este episodio aprenderás: Por qué pedir donaciones sin ofrecer nada extra no es la mejor estrategia. Cómo estructurar tu podcast para generar ingresos de manera efectiva. La diferencia entre recibir apoyo y construir un negocio rentable. Qué ofrecer a tu audiencia para que quiera pagarte sin dudarlo.Si querés que tu podcast sea más que un hobby y empezar a ganar dinero con él, este episodio te dará claridad sobre el camino a seguir. ¡Dale play y descubrí cómo hacerlo! Más episodios:¿Por qué tu podcast no genera dinero? La realidad de la industria que no leeras en ningún informe: https://open.spotify.com/episode/3fOTyBIuDsJNBLkW9effni?si=xb-Xb_alSsm6ym8xyyjv9QDel hobby al negocio: Estrategias reales para monetizar tu podcast: https://open.spotify.com/episode/3YPS8vZGinwA9D5K8JkbcX?si=kVC86UEpQ_-Zx1MKNlgSAQGana dinero con tu pasión: ¿Existe el momento perfecto para monetizar tu podcast? https://open.spotify.com/episode/3KmsZ9HU4iqHzFdFGkGPmX?si=hrWXUycoSgCfHK-yX93ptA

En este episodio os hablo en detalle de lo que le ocurrió al hosting del podcast Probando probando que tenía autoalojado en mi servidor y cómo me encuentro ahora tras lo acontecido este fin de semana.Podéis encontrar los métodos de escucha de Probando probando en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://pod.fonsos.com">pod.fonsos.com</a>Métodos de contacto: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://brut.ooo">brut.ooo</a>

A lo bruto y Probando probando

En este episodio os hablo en detalle de lo que le ocurrió al hosting del podcast Probando probando que tenía autoalojado en mi servidor y cómo me encuentro ahora tras lo acontecido este fin de semana.Podéis encontrar los métodos de escucha de Probando probando en pod.fonsos.comMétodos de contacto: brut.ooo

this is the first session on mainstage of Barquisimeto international Fest fully EDM style by Nicola Di Maria Enjoy in Exclusive

NC Music Radio #001 Nicola Di Maria

this is the first session on mainstage of Barquisimeto international Fest fully EDM style by Nicola Di Maria Enjoy in Exclusive 

Únete a la comunidad en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://vocacionante.com">https://vocacionante.com</a> Si dejas tu email, recibirás historias astrológicas diarias y accederás a contenido exclusivo. Además, solo los miembros pueden enviar preguntas que responderé en próximos episodios.

06. Marte rige el emprendimiento

Únete a la comunidad en https://vocacionante.com Si dejas tu email, recibirás historias astrológicas diarias y accederás a contenido exclusivo. Además, solo los miembros pueden enviar preguntas que responderé en próximos episodios.

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

7 - Keto a Largo Plazo - Salir de Cetosis

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

6.4 - Alimentación regenerativa después del ayuno

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

6.3 - Afrontando el ayuno: Tácticas para mantener la energía y la masa muscular

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

6.2 - Dominando el Ayuno: Preparación, Práctica y Recuperación

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

6.1 - Autofagia y ayuno prolongado: Activando la renovación celular

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

5.3 - HIIT: Entrenamiento de alta intensidad en la dieta cetogénica

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

5.2 - Optimizando la salud y Longevidad con el entrenamiento en zona 2

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

El Arte de "Hacer Trampa" en Keto: Días Oasis. Aprende a integrar indulgencias en tu dieta sin culpa ni consecuencias.En esta lección, nos sumergimos en un concepto revolucionario que te permitirá disfrutar de la vida sin renunciar a tus metas de salud y bienestar: los Días Oasis. Este es un secreto bien guardado, un hack que he desarrollado en mis 12 años experimentando con la keto, que te permite "hacer trampa" de manera inteligente y sin remordimientos. Este enfoque liberador está diseñado para preservar los increíbles beneficios de la flexibilidad metabólica que has trabajado tan duro para alcanzar. A través de un protocolo detallado y cuidadosamente estructurado, te enseñaré cómo disfrutar de esos momentos especiales de la vida, como celebraciones y eventos sociales, sin descarrilar tu progreso hacia la salud óptima y la libertad metabólica. Exploraremos estrategias prácticas para minimizar el impacto de estas indulgencias y cómo utilizarlas, sorprendentemente, a tu favor. Al final de esta lección, no solo habrás aprendido cómo manejar los Días Oasis con confianza y sin culpa, sino que también descubrirás cómo estos pueden incorporarse a tu estilo de vida Keto como una herramienta poderosa y estratégica para recargar tu energía y potenciar aún más tu viaje hacia la libertad metabólica.

4.4 - Integrando días oasis en tu dieta

El Arte de "Hacer Trampa" en Keto: Días Oasis. Aprende a integrar indulgencias en tu dieta sin culpa ni consecuencias.En esta lección, nos sumergimos en un concepto revolucionario que te permitirá disfrutar de la vida sin renunciar a tus metas de salud y bienestar: los Días Oasis. Este es un secreto bien guardado, un hack que he desarrollado en mis 12 años experimentando con la keto, que te permite "hacer trampa" de manera inteligente y sin remordimientos. Este enfoque liberador está diseñado para preservar los increíbles beneficios de la flexibilidad metabólica que has trabajado tan duro para alcanzar. A través de un protocolo detallado y cuidadosamente estructurado, te enseñaré cómo disfrutar de esos momentos especiales de la vida, como celebraciones y eventos sociales, sin descarrilar tu progreso hacia la salud óptima y la libertad metabólica. Exploraremos estrategias prácticas para minimizar el impacto de estas indulgencias y cómo utilizarlas, sorprendentemente, a tu favor. Al final de esta lección, no solo habrás aprendido cómo manejar los Días Oasis con confianza y sin culpa, sino que también descubrirás cómo estos pueden incorporarse a tu estilo de vida Keto como una herramienta poderosa y estratégica para recargar tu energía y potenciar aún más tu viaje hacia la libertad metabólica.

No beber AguaRecomendaciones de cuánto, cómo y cuándo beber agua.<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://yoisasi.com/no-beber-agua/">?Artículo completo aquí.?</a>Toda la información en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://yoisasi.com/">???</a><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://yoisasi.com">yoisasi.com</a><a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://yoisasi.com/">???</a>Sintonía 'Estrella' de&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.wanderlustmenorca.com/">????Wanderlust&nbsp;????</a>Masterización&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.wanderlustmenorca.com/">????Paolo Scarpa&nbsp;???</a>

No beber Agua

No beber AguaRecomendaciones de cuánto, cómo y cuándo beber agua.?Artículo completo aquí.?Toda la información en ???yoisasi.com???Sintonía 'Estrella' de ????Wanderlust ????Masterización ????Paolo Scarpa ???

Up-to-date information on Alzheimer's Research
Episode 14&nbsp;
Host Lisa Skinner opens her show today with the results of her research on the most current and up-to-date information on Alzheimer's Research, and where it stands today.
She shares a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease or failed in the last decade as well as other very insightful information.
In her new segment, "What's News", Lisa brings you some exciting news about a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease, so be sure to listen!

Episode 14 Truth Lies & Alzheimer's

Up-to-date information on Alzheimer's Research
Episode 14 
Host Lisa Skinner opens her show today with the results of her research on the most current and up-to-date information on Alzheimer's Research, and where it stands today.
She shares a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease or failed in the last decade as well as other very insightful information.
In her new segment, "What's News", Lisa brings you some exciting news about a new drug that the pharmaceutical company, Biogen, is testing that could be a game-changer in the treatment of Alzheimer's disease, so be sure to listen!


En este episodio cuento una lección de hábitos que aprendí de un libro del nutricionist Julio Basulto (y es muy contra-intuitiva).
Si quieres ampliar sobre este tema, échale un vistazo al plan <a rel="nofollow" href="https://www.luismiguelreal.es/masterclass-habitos" target="_blank">30 Días Cambiando Tus Hábitos</a>

11. Mejora tus hábitos con "educación negativa"

En este episodio cuento una lección de hábitos que aprendí de un libro del nutricionist Julio Basulto (y es muy contra-intuitiva).
Si quieres ampliar sobre este tema, échale un vistazo al plan 30 Días Cambiando Tus Hábitos 

Episodio Especial Fuera de Programación! 

Esta semana, nos apartamos de nuestra rutina para honrar la memoria de la increíble Itziar Castro, quien nos dejó impactadas con su repentina partida.   

Únete a nosotros mientras exploramos su legado, su valentía y las reacciones conmovedoras en las redes.  ️ ️ 

¡Este episodio es más que una despedida, es un tributo a una verdadera guerrera del corazón!   

#ItziarCastro #EspecialLippyPodcast #RecordandoUnLegado

La Pérdida de una Guerrera: Itziar Castro Quien Dedicó Una Vida a Desafiar Estereotipos

En este episodio, exploro la higiene y el acondicionamiento de la espalda, su importancia en la prevención de patologías como la hernia discal. Descubre métodos efectivos y una rutina práctica para mantener tu columna saludable. #UnCaféconLuisKiro

Higiene y acondicionamiento

En este episodio, exploro la higiene y el acondicionamiento de la espalda, su importancia en la prevención de patologías como la hernia discal. Descubre métodos efectivos y una rutina práctica para mantener tu columna saludable. #UnCaféconLuisKiro

Hoy, en el capítulo 3 de Startups Saludables, contamos con la presencia de Lucía Sallé, Co-founder & CEO de Hera Technology.

NOTAS DEL CAPÍTULO

Libros recomendados:
- La trilogía de los tres cuerpos (novela)
- Now, discover your strenghts (ensayo)
- Los renglones torcidos de Dios (de Torcuato Luca de Tena y supervisado por Vallejo Nájera)
- Filosofía para la vida cotidiana
Personas mencionadas:
- Luis Martín, presidente de Barrabés
- María González, de Tucuvi
- María Postigo Camps, de Spotlab
- Antonio Espinosa de los Monteros, de Auara
Enlaces recomendados:
- Seminario Líderes del futuro
- Fundación Eduarda Justo (Grupo Consentino)
- Síndrome del impostor
- Innomakers 4 Health 2019
- Adherencia al tratamiento (Pzifer)
- Organizaciones TEAL (con propósito), liderado por Frederic Laloux

#3 - Lucía Sallé (Hera Technology)

Hola, soy L&uacute;a, antes de empezar esta aventura me gustar&iacute;a que me conocierais un poquito m&aacute;s.

Os invito a que abr&aacute;is la maleta conmigo y os vaya ense&ntilde;ando poco a poco todo lo que voy guardando en ella, no solo lo material, sino tambi&eacute;n todo lo personal y lo que ha hecho que acabe siendo quien soy hoy en d&iacute;a.

Venid conmigo si quer&eacute;is, seguro que lo pasamos bien y entre todos descubrimos un poquito mas de lo que nos rodea.

&iexcl;Abrimos la maleta!

Episodio 0 - Presentación

Hola, soy Lúa, antes de empezar esta aventura me gustaría que me conocierais un poquito más.

Os invito a que abráis la maleta conmigo y os vaya enseñando poco a poco todo lo que voy guardando en ella, no solo lo material, sino también todo lo personal y lo que ha hecho que acabe siendo quien soy hoy en día.

Venid conmigo si queréis, seguro que lo pasamos bien y entre todos descubrimos un poquito mas de lo que nos rodea.

¡Abrimos la maleta!

5.1 - Entrenamiento de fuerza y cetosis: La combinación ganadora para la salud y longevidad

Oriol Roda

Otros episodios

Otros episodios de Salud y Forma física que te pueden gustar

Últimos episodios publicados en Mumbler

Últimas publicaciones del blog

Podcast production costs: what are they?

Master StreamYard: The complete guide to professional live streaming

Podfade: What it is and how to avoid it

How to normalize audio: professional techniques and step-by-step guide

Podcast SEO: The Ultimate Guide to Boosting Your Podcast’s Growth and Ranking

Where to publish a podcast? The definitive guide to maximize your audience