Health & Fitness

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Qué Incluye el Curso:

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Optimiza tu Salud con Estrategia Keto

Adéntrate con confianza y claridad en tu viaje cetogénico.Iniciar la cetosis es un arte y una ciencia, y esta lección es tu mapa para navegar este crucial inicio con éxito. Te enseñaré cómo preparar tu cuerpo y mente para este cambio significativo, minimizando los efectos secundarios y maximizando los beneficios desde el principio. Desde un protocolo estratégico hasta consejos sobre cómo manejar los posibles síntomas de adaptación, te proporcionaré todas las herramientas que necesitas para hacer de tu entrada a la cetosis una experiencia fluida y empoderadora. Además, desmitificaré los efectos secundarios comunes y te ofreceré soluciones prácticas para resolverlos con confianza.&nbsp;

2.2 - Entrando en cetosis: una guía práctica y efectiva

Adéntrate con confianza y claridad en tu viaje cetogénico.Iniciar la cetosis es un arte y una ciencia, y esta lección es tu mapa para navegar este crucial inicio con éxito. Te enseñaré cómo preparar tu cuerpo y mente para este cambio significativo, minimizando los efectos secundarios y maximizando los beneficios desde el principio. Desde un protocolo estratégico hasta consejos sobre cómo manejar los posibles síntomas de adaptación, te proporcionaré todas las herramientas que necesitas para hacer de tu entrada a la cetosis una experiencia fluida y empoderadora. Además, desmitificaré los efectos secundarios comunes y te ofreceré soluciones prácticas para resolverlos con confianza. 

Hoy comenzamos la etapa crucial en nuestro protocolo de entrada en cetosis, donde nos vamos a centrar en cómo dar esos primeros pasos de manera práctica y efectiva. Mi experiencia después de ver a miles de personas pasar por el ketocurso es que este es el momento crucial donde más gente falla. Si esta es la primera vez que entras en cetosis, has de tener en cuenta que tu cuerpo se va a resistir al cambio.

Podríamos hacer la analogía a cuando una persona empieza a hacer deporte. Aunque la actividad física es innegablemente saludable y beneficiosa, si uno empieza a saco, los primeros días acostumbran a ser terribles, agujetas, agotamiento, sufrimiento… Con la entrada en cetosis pasa lo mismo. Una entrada brusca puede generar muchos efectos indeseados. Mientras que si hacemos un protocolo paulatino y bien pautado, la mayoría de estos efectos secundarios no aparecerán. Atención, con esto no te garantizo que todo sea maravilloso. Si tienes una resistencia a la insulina y un metabolismo poco adaptado, la entrada puede ser dura. Si este es tu caso, te recomiendo que sigas una dieta baja en carbohidratos durante un par de semanas. Sigue también la propuesta de entrada de ayuno intermitente que te he mencionado en la lección anterior. Una vez te sientas cómoda con esta alimentación, empieza este protocolo de entrada a la cetosis.

Yo recomiendo que empieces el protocolo un lunes, ya que para la mayoría de la gente es más fácil seguir la keto entre semana que los fines de semana. Asumiré que tú también lo vas a hacer así, pero si te va mejor otro día, simplemente aplica las mismas directrices al día que te convenga. Empecemos.

El ayuno empieza dos días antes, el sábado, en el que vas a asegurarte de que tu alimentación sea baja en carbohidratos y a poder ser, haz un pequeño ayuno de al menos 12 horas. El domingo te invito a que disfrutes conscientemente de los alimentos que más te gusten pero que no puedas comer durante la dieta cetogénica. Una paella, una barbacoa con patatas cocidas, fruta… Esto no solo te permitirá saciarte, además te sacará el mono durante unos días. Pero hay algunas normas a seguir. La primera y más importante, evita la comida ultraprocesada. Aunque sea lo que más te guste, esta comida no tiene que estar en tu vida, ya que ya sabes que destroza completamente tu sensación de hambre y saciedad.

Desayuna con una buena dosis de proteína y fibra. Hace una sesión de intensidad de entre 5 y 15 minutos por la mañana. Toma una cucharada de vinagre de manzana antes de comer y después de comer sal a pasear un rato. Estas sencillas acciones ayudarán a que tu cuerpo gestione mejor la sobrecarga de carbohidrato que le vas a dar. Y el último requisito es que a partir de las 5 de la tarde no se come nada. Sí, lo has escuchado bien, no vas a cenar, pero esto no tendría que ser un problema si la comida ha sido copiosa.

Al llegar el lunes nos embarcaremos oficialmente en este viaje de la cetosis. Por la mañana te ánimo a que continúes con el ayuno, extendiéndolo tanto como te sea posible dentro de tu confort. Este ayuno inicial actúa como un catalizador, acelerando tu entrada en cetosis. Un simple café o té sin azúcar será tu compañero durante este periodo. Si sientes una necesidad imperiosa de energía, una cucharada de aceite de coco puede ser tu aliado, pero recuerda, la meta es mantener este ayuno tanto como te sea posible. Rompe el ayuno para comer o mejor para cenar, enfocándote en los alimentos que serán los pilares de tu dieta cetogénica. Ensaladas ricas en nutrientes como el atún, huevo duro, nueces, aceitunas, verduras al vapor o a la plancha, complementados con una fuente de proteína saludable como el pescado, la carne y todo siempre alineado con un generoso chorro de aceite de oliva extra. Además, incorporar un poco de actividad física,

ya sea en formato de HIIT breve pero intenso o con una caminata vigorosa en zona 2, serán unos grandes aliados este lunes, ya que potenciarán el proceso de entrada en cetosis.

Otro de los puntos claves es que tienes que hidratarte bien, sobre todo con agua rica en minerales, aquí mi recomendación es que añadas una quinta parte de agua de mar al agua que acostumbres a tomar, y esto te garantizará que tengas suficientes minerales durante estos días.

A partir del martes, vas a seguir lo que será tu nueva realidad, un protocolo keto, ¿en qué consiste? Pues en comer dos o tres veces al día los alimentos que te propongo en la sección correspondiente de este curso, o con las recetas que puedes encontrar en los menús que también vienen asociados a este curso, o con los menús que te puedes crear tú mismo con la matriz keto.

También quiero recalcar que la dieta cetogénica, o mejor dicho la entrada en cetosis, no se puede limitar simplemente a un cambio en la alimentación, tienes que incorporar estas otras prácticas que tanto menciono en este curso, la actividad física, el ayuno y si puedes la exposición al frío, y siempre, una cosa que tendrías que hacer cada día de tu vida, con una exposición al sol.

Pero hay otro factor clave en este protocolo de entrada, que es escuchar a tu cuerpo, verás que las primeras veces que entres en cetosis vas a sentir algunos efectos secundarios que vamos a mencionar aquí a continuación. Recuerda, estás haciendo un cambio significativo en tu vida por tu salud y bienestar, y cualquier cambio siempre implica un proceso de adaptación. Es un camino que vale la pena, lleno de descubrimientos, desafíos y sobre todo transformaciones. Así que adelante con valentía y curiosidad y apertura. Ya sabes que yo estoy aquí para guiarte en cada paso.

Y vamos ahora a mencionar los efectos secundarios que tengo que confesarte que tenía mucha reticencia de ponerlos en este curso. La razón principal es porque centrarse en las cosas negativas no es la mejor estrategia, sobre todo cuando estamos pensando en una intervención nueva, puede generar un miedo que dificulte aún más la entrada en cetosis. Pero la otra razón es que de esto hablo extensivamente en el libro Salud Keto. Así que lo que voy a hacer es a mencionártelos brevemente y si quieres tener más contexto, lo puedes encontrar todo en el libro, donde detallamos protocolos extensísimos para, por ejemplo, limitar el efecto secundario más grave que es la Ketoflu.

Empecemos con los efectos secundarios y cómo evitarlos. El primero es el aliento con olor a acetona. Este es un efecto secundario temporal que indica que tu cuerpo está empezando a utilizar las cetonas. Mantén una buena hidratación y considera el uso del chicle sin azúcar para minimizar el olor. Con el tiempo, este efecto disminuye a medida que tu cuerpo se adapta mejor a la cetosis. De esto ya verás que hablo bastante más en la siguiente lección.

El segundo efecto secundario son cambios en la función intestinal y un poco de estreñimiento. La modificación en la ingesta de macronutrientes y la posible reducción de líquidos pueden afectar tu digestión. Asegúrate de beber suficiente agua e incrementar la ingesta de fibra a través de vegetales de hoja.

El tercer efecto secundario es una sensación excesiva de plenitud estomacal. Un remedio efectivo es iniciar el día con aceite de oliva, zumo de limón y jengibre rallado para estimular la producción de bilis. Es lo que yo llamo la receta de la abuela.

Otro efecto que puedes sentir es una falta de energía y nebulosa mental. La actividad física leve puede ayudar a estimular tu metabolismo y mejorar la energía y claridad mental. Este síntoma igualmente desaparece al cabo de pocos días y luego es sustituido por el contrario. Una gran sensación de energía mental y de claridad. Ya verás que este es uno de los grandes beneficios de la dieta aceto.

Otro problema que te puedes encontrar son las calambres musculares. Estos pueden ser debido a que tienes

pocos minerales, pocos electrolitos debido a la naturaleza diurética de la dieta acetogénica. Una solución es, como ya te he dicho, preparar una bebida isotónica casera a base de una quinta parte de agua de mar con agua normal.

También puede que sientas dolor de cabeza y un poco de insomnio. Estos síntomas pueden surgir debido a la deshidratación también o al ajuste al nuevo balance energético. De nuevo, una buena hidratación acostumbra ser la solución más efectiva.

También hay casos de gente que siente taquicardias y una apetencia feroz por el dulce. La adaptación a un menor consumo de glucosa puede provocar estas sensaciones. La actividad física regular y la resistencia a la tentación son las únicas soluciones a este problema, pero no te preocupes porque de nuevo desaparecen rápidamente.

Es fundamental recordar que estos efectos secundarios son todos temporales y tienden a disminuir a medida que tu cuerpo se adapta a la dieta acetogénica. Para una comprensión más profunda de cómo manejar estos y otros posibles efectos secundarios, así como para obtener más consejos y estrategias detalladas, te recomiendo el libro de Salud Keto. Allí encontrarás no solo explicaciones ampliadas, sino también soluciones prácticas para hacer que tu transición a la cetosis sea una experiencia más agradable y sostenible.

Y con esto vamos ya al último gran efecto secundario, el que todo el mundo teme, pero que rara vez se presenta, que es la Ketoflu. La Ketoflu o gripe cetogénica es quizá el efecto secundario más conocido y molesto al iniciar la dieta keto. Este conjunto de síntomas suelen aparecer alrededor del tercer o cuarto día después de comenzar la dieta, generando una sensación similar a la de la gripe. Los síntomas principales incluyen sensación de gripe, fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad, dificultad para concentrarte, que es lo que se conoce como nebulosa mental, falta de motivación, mareos, antojos de azúcar, náuseas y calambres musculares. O sea, engloba todas las cosas que te he dicho anteriormente, más esta sensación de gripe.

Antes de continuar, no os preocupéis, no hay mucha gente que la sienta y casi nadie con esta intensidad, pero si este fuera tu caso, creo que es importante que entendamos bien los mecanismos que causan la gripe keto. Hace mucho tiempo se pensó que la keto flu era causada por tanto una deficiencia de electrolitos como de la vitamina D5 que es necesaria para procesar bien la grasa. Pero se ha visto que en gente que cuida estos dos aspectos también puede llegar a parecerle la keto flu. Pero más recientemente ha salido una interpretación alternativa, que es la contención de la endotoxemia.

Bueno, ya sé que aquí me meto en un territorio un poco más complejo, pero intentaré ser breve. De nuevo, en el libro te lo contamos muy bien. La endotoxemia está provocada por la entrada de unas endotoxinas a través de la comida, especialmente las grasas, y puede ser uno de los factores determinantes de la keto flu. Esto solo sucede en personas que tienen ya una permeabilidad intestinal o también en gente que tiene problemas de SIBO, que es el sobre crecimiento bacteriano en el intestino delgado. En estos casos, tener esta membrana intestinal débil puede causar que el aumento de la grasa haga que haya una internalización de estas endotoxinas y esto genera la respuesta inmunitaria.

Hay maneras de evitar esto que van un poco más allá de lo que sería el objetivo de este curso, porque entraríamos en temas un poco más médicos y que Néstor lo cuenta muy bien en un capítulo del libro de salud keto.

Resumiendo, si te aparecen los síntomas de la keto flu, por orden de prioridad me aseguraría de estar bien hidratado y consumir suficientes electrolitos, suplementar con un multivitamínico que tenga la vitamina B5 y si con esto no desaparecen los síntomas, ir al libro de salud keto y mirar cómo solucionar los problemas de sobre crecimiento bacteriano o disbiosis o de permeabilidad intestinal

que puedan estar causando este problema. En todo caso, de nuevo, esto suele desaparecer sin tratamiento al cabo de unos días cuando tu cuerpo se adapta al consumo superior de grasas.

Y quiero terminar esta lección con una buena noticia, y es que aunque haya todos estos efectos secundarios que sé que echan un poco atrás, hay una intervención que va a minimizarlos todos ellos de forma simultánea, ¿sabes cuál es? La restricción calórica, si lo has escuchado bien, si haces la dieta keto en un estado de restricción calórica ligera, disminuyen muchísimo todos estos problemas, la razón principal es que si estás en una ligera restricción calórica, la mayor parte de la grasa que usará tu cuerpo para generar energía no vendrá del exterior, sino de tu propio tejido adiposo, que en realidad es el objetivo que tenemos, y como has visto, muchos de los problemas secundarios vienen de la adaptación del sistema digestivo a consumir más grasas.

Así que aquí junto con lo que ya te he mencionado en el capítulo sobre el dilema entre la restricción calórica y la dieta keto, como ves, estas dos intervenciones también van de la mano, la cetosis es el estado óptimo para hacer restricción calórica y la restricción calórica hace que los síntomas secundarios que pueden aparecer al entrar en cetosis desaparezcan. Vaya noticia más maravillosa, ¿verdad?

Y con esto termino esta lección tan importante y que también me disculpo ha quedado un poco larga, en la siguiente vamos a entrar a uno de mis temas favoritos, cómo medir la cetosis y verás que es terriblemente importante en el contexto de la dieta cetogénica.

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En este episodio os hablo en detalle de lo que le ocurrió al hosting del podcast Probando probando que tenía autoalojado en mi servidor y cómo me encuentro ahora tras lo acontecido este fin de semana.Podéis encontrar los métodos de escucha de Probando probando en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://pod.fonsos.com">pod.fonsos.com</a>Métodos de contacto: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://brut.ooo">brut.ooo</a>

A lo bruto y Probando probando

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En este episodio:<ul><li>María repasa el fútbol.</li><li>Marcos repasa la Formula 1: GP Shanghai (China).</li><li>Apple WWDC25.</li><li>iPhone 17 Air sin conexión USB-C?</li><li>Cuando la gente no entiendo el peligro del Phishing.</li><li>Marcos se ha comprado un sillón relax.</li><li>Separacion en AppleTV.</li><li>Ted Lasso en AppleTV.</li></ul>Enlaces comentados:Wise: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://wise.com/invite/ihpc/marcosc1086">https://wise.com/invite/ihpc/marcosc1086</a>Revolut: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://revolut.com/referral/?referral-code=marcosmevh!APR1-25-VR-ES-GPT">https://revolut.com/referral/?referral-code=marcosmevh!APR1-25-VR-ES-GPT</a><img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f399-fe0f.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> SUSCRÍBETE A NUESTRO PODCAST: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de">https://www.quierosabermas.de</a>--------------👍🏼 Recomendaciones y más: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/">https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/</a><img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f4b0.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Patrocina Quiero saber mas: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de/patrocina/">https://www.quierosabermas.de/patrocina/</a>--------------Si quieres descubrir cómo puedes unirte a la comunidad o a los diferentes canales donde está presente este podcast, te invitamos a visitar <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://quierosabermas.de">https://quierosabermas.de</a>.Por otro lado, puedes suscribirte a la versión premium, sin publicidad, anticipada y completa de este podcast, a través de nuestra página web en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://quierosabermas.de">https://quierosabermas.de</a>.Si quieres, puedes ayudar en este proyecto mediante con una donación. Descubre las diferentes opciones entrando en: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://donate.stripe.com/6oE6qY7qSb6j8EgaEE">https://donate.stripe.com/6oE6qY7qSb6j8EgaEE</a>. También puedes apoyar el proyecto a través de tus compras en Amazon usando nuestros enlaces de afiliados que puedes encontrar en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/">https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/</a>.Todas las sintonías están libres de derechos de auto porque se han generado con IA, al igual que las locuciones que no son de los participantes. El diseño visual es de Marcos Castellano, quien también se encarga de la dirección y grabación.‘Quiero saber más de…’ es una creación de El Privilegio.

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Quan pensem en el patrimoni cultural ens venen al cap grans edificis com esglésies, palaus, castells… però també les fotografies són un gran llegat històric. Avui ens centrem en aquesta fotografia icònica de Howard Carter que qui hàgiu visitat l'exposició immersiva de Tutankamon a Barcelona, Madrid i ara València l'heu vist amb gran format en un dels panells expositius.Què dir d'aquest gran arqueòleg? Alguns dels mots que em venen al cap en contemplar la fotografia són: enèrgic, coratge, intel·ligent , perspicaç. Howard era un home complex, que li agradava fer bé les coses i posava al màxim de la seva part per portar-ho a terme. Però no tot era positiu, també el van titllar d'esquerp i reservat, qualitats que no el feien un home amb do de gens ni amb facilitat per les relacions diplomàtiques. Però qui és perfecte. La seva gran determinació el van convertir en el descobridor de la tomba quasi intacta d'un faraó d'Egipte.Li dediquen aquest pòdcast per homenatjar la seva figura i a la seva tasca que amb les tècniques i mitjans del seu temps mai més en la història es tornaran a repetir.La seva és una classe magistral de vida que va impartir gràcies a la seva fortalesa física i mental i al seu descomunal Ikigai. Howard ens guia a fer la nostra vida més feliç.T'hi apuntes?

Howard Carter i el seu Ikigai

Quan pensem en el patrimoni cultural ens venen al cap grans edificis com esglésies, palaus, castells… però també les fotografies són un gran llegat històric. Avui ens centrem en aquesta fotografia icònica de Howard Carter que qui hàgiu visitat l'exposició immersiva de Tutankamon a Barcelona, Madrid i ara València l'heu vist amb gran format en un dels panells expositius.Què dir d'aquest gran arqueòleg? Alguns dels mots que em venen al cap en contemplar la fotografia són: enèrgic, coratge, intel·ligent , perspicaç. Howard era un home complex, que li agradava fer bé les coses i posava al màxim de la seva part per portar-ho a terme. Però no tot era positiu, també el van titllar d'esquerp i reservat, qualitats que no el feien un home amb do de gens ni amb facilitat per les relacions diplomàtiques. Però qui és perfecte. La seva gran determinació el van convertir en el descobridor de la tomba quasi intacta d'un faraó d'Egipte.Li dediquen aquest pòdcast per homenatjar la seva figura i a la seva tasca que amb les tècniques i mitjans del seu temps mai més en la història es tornaran a repetir.La seva és una classe magistral de vida que va impartir gràcies a la seva fortalesa física i mental i al seu descomunal Ikigai. Howard ens guia a fer la nostra vida més feliç.T'hi apuntes?

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

7 - Keto a Largo Plazo - Salir de Cetosis

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

6.4 - Alimentación regenerativa después del ayuno

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

6.3 - Afrontando el ayuno: Tácticas para mantener la energía y la masa muscular

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

6.2 - Dominando el Ayuno: Preparación, Práctica y Recuperación

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

6.1 - Autofagia y ayuno prolongado: Activando la renovación celular

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

5.3 - HIIT: Entrenamiento de alta intensidad en la dieta cetogénica

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

5.2 - Optimizando la salud y Longevidad con el entrenamiento en zona 2

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico.&nbsp;

5.1 - Entrenamiento de fuerza y cetosis: La combinación ganadora para la salud y longevidad

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico. 

Una madre que comenta su sensación de culpabilidad por no poder pasar tanto tiempo con sus hijos como le gustaría.

48. Madre que se siente culpable

Una madre que comenta su sensación de culpabilidad por no poder pasar tanto tiempo con sus hijos como le gustaría.

¡Únete a "Un Café con LuisKiro"! Aprende a nutrir tu columna para regenerar tejidos y rehabilitar biomecánicamente. Ideal para escoliosis, discopatías y más. ¡Descubre qué hacer y cómo hacerlo!

Nutrir la columna, pero cómo?

¡Únete a "Un Café con LuisKiro"! Aprende a nutrir tu columna para regenerar tejidos y rehabilitar biomecánicamente. Ideal para escoliosis, discopatías y más. ¡Descubre qué hacer y cómo hacerlo!

En esta conversación con Pepe García, ‘El Estoico’, descubrimos las claves del estoicismo para la vida modernaEn este episodio de Sobre Crecer, conversamos sobre:Aprende a aceptar lo que no puedes controlar, enfocarte en lo que realmente importa y vivir con propósito.¿Cuánto tiempo de tu vida estás perdiendo en cosas irrelevantes? Pepe nos reta a reflexionar sobre cómo actuar con virtud, entrenar nuestra atención y transformar nuestra perspectiva para vivir plenamente. Si buscas serenidad, claridad y herramientas prácticas para enfrentar los retos del día a día, este episodio es para ti. <img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f517.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Sigue a Pepe el Estoico en su web: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://elestoico.com/">https://elestoico.com/</a><img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f4cc.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> No olvides suscribirte al canal y activar las notificaciones para más contenido sobre crecimiento personal y profesional.<img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/2728.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Síguenos en nuestras redes: • Newsletter y podcast: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://sobrecrecer.com">https://sobrecrecer.com</a> • LinkedIn: José Carlos Cortizo <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.linkedin.com/in/jccortizo/">https://www.linkedin.com/in/jccortizo/</a>0:00 - Introducción: Pepe García y el Estoicismo3:30 - Aceptar lo que no puedes controlar7:00 - Cómo practicar el estoicismo en tu día a día11:30 - El poder de la atención y evitar distracciones20:00 - Reflexión sobre la muerte y vivir con propósito40:50 - La gratitud como herramienta estoica50:10 - Mitos del estoicismo: ¿de verdad hay que estar “mazado”?56:59 - Por dónde empezar con el estoicismo

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Cítricos y sus daños colateralesAquí una servidora, <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.yoisasi.com/">?Yo Isasi?</a>&nbsp; que comento cómo los cítricos pueden hacernos más daños que beneficios.Sintonía 'Estrella' de&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.wanderlustmenorca.com/">??Wanderlust&nbsp;??</a>Masterización&nbsp;<a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.wanderlustmenorca.com/">??Paolo Scarpa&nbsp;</a>

Cítricos y sus daños colaterales

Cítricos y sus daños colateralesAquí una servidora, ?Yo Isasi?  que comento cómo los cítricos pueden hacernos más daños que beneficios.Sintonía 'Estrella' de ??Wanderlust ??Masterización ??Paolo Scarpa 

We discuss the significant impact that breaking away from routine can have on reducing feelings of boredom. By exploring innovative approaches to daily life, viewers will gain insights into how embracing change can lead to personal growth and renewed enthusiasm. Discover actionable tips to revitalize your everyday experiences. #TransformYourLife #BoredomNoMore #ExploreNewHorizons

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<h1>El club de las tías buenas</h1>
En LBC La Buena Cosa vas a colorear y a dejar que una pirada te susurre cositas majas sobre la vida, la serenidad, la vida flow y lo que le venga en gana.
<span style="color: rgb(33,37,41);background-color: rgb(255,255,255);font-size: 16px;font-family: HK Grotesk", -apple-system, "system-ui", "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif;">Aqui tienes un momento para ti, para relajarte y dejar que la vida fluya de una puñetera vez.
<h2><span style="color: rgb(33,37,41);background-color: rgb(255,255,255);font-size: 32px;font-family: HK Grotesk", -apple-system, "system-ui", "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif;">Qué es y qué no es LBC:</h2>
LBC es una herramienta (no testada) para tener bajo control a Chita, la loca de nuestra mente que se cree que lo sabe todo y nos sabotea.
LBC no es un consultorio ni un gabinete de psicolgía.
Que lo sepas.
Aquí se viene a entretenerse, pero ya te aviso que quien habla no es nada graciosa y dice muchas palabrotas.
Para colmo, no utiliza lenguajes inclusivos ni gaitas. Si quisiera hablar en masculino no empezaría diciendo: "Hola tía buena".
Pues eso.
Tampoco esperes mucho de este podcast.
Que sólo te va a cambiar la vida y durante 30 minutos no serás la misma, pero luego ya vuelves a tu ser.
<h2>Tres requisitos:&nbsp;</h2>
<ol>
<li>Compra un libro de colorear de labuenacosa.com en Amazon.</li>
<li>Saca punta a tus lápices.</li>
<li>Te vienes.</li>
</ol>
¡Que te vengas, leches!
<span style="color: rgb(33,37,41);background-color: rgb(255,255,255);font-size: 16px;font-family: HK Grotesk", -apple-system, "system-ui", "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif;">P.D: Colorear estos libros no es indispensable, pero, además de tías buenas somos creativas.
<span style="color: rgb(33,37,41);background-color: rgb(255,255,255);font-size: 16px;font-family: HK Grotesk", -apple-system, "system-ui", "Segoe UI", Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", "Helvetica Neue", sans-serif;">P.D2: Que te vengas

INVITACIÓN FORMAL: "Hola tía buena"

El club de las tías buenas
En LBC La Buena Cosa vas a colorear y a dejar que una pirada te susurre cositas majas sobre la vida, la serenidad, la vida flow y lo que le venga en gana.
Aqui tienes un momento para ti, para relajarte y dejar que la vida fluya de una puñetera vez.
Qué es y qué no es LBC:
LBC es una herramienta (no testada) para tener bajo control a Chita, la loca de nuestra mente que se cree que lo sabe todo y nos sabotea.
LBC no es un consultorio ni un gabinete de psicolgía.
Que lo sepas.
Aquí se viene a entretenerse, pero ya te aviso que quien habla no es nada graciosa y dice muchas palabrotas.
Para colmo, no utiliza lenguajes inclusivos ni gaitas. Si quisiera hablar en masculino no empezaría diciendo: "Hola tía buena".
Pues eso.
Tampoco esperes mucho de este podcast.
Que sólo te va a cambiar la vida y durante 30 minutos no serás la misma, pero luego ya vuelves a tu ser.
Tres requisitos: 

Compra un libro de colorear de labuenacosa.com en Amazon.
Saca punta a tus lápices.
Te vienes.

¡Que te vengas, leches!
P.D: Colorear estos libros no es indispensable, pero, además de tías buenas somos creativas.
P.D2: Que te vengas

Hablamos sobre el poder de la concentración en nuestro proyecto..&nbsp;

4. El poder de la concentracion

Hablamos sobre el poder de la concentración en nuestro proyecto.. 

Aquí está el segundo capítulo, donde os contamos cómo hemos llegado al diagnóstico cada una de nosotras. Es muy importante que nos pongamos en manos de buenos profesionales que conozcan y sepan diagnosticar el lipedema

2.2 - Entrando en cetosis: una guía práctica y efectiva

Oriol Roda

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