Health & Fitness

ELIMINA grasa, INCREMENTA tu vitalidad y MEJORA tu energía mental de manera sostenible y sin complicaciones. 

- Conocimiento Profundo de tu Salud: Toma el control con técnicas que te enseñarán a ser un experto de tu propio cuerpo.
- Control de la Cetosis: Aprende a manipular tu metabolismo para resultados rápidos y sostenibles en la quema de grasa.
- Adaptación Eficiente: Métodos que facilitan tu transición a keto de manera natural y sin estrés.
- Claridad en Nutrición: Desglosamos la nutrición en conceptos simples, equipándote para tomar decisiones con confianza.
- Vida Keto Integral: Alinea tus hábitos de alimentación, ejercicio y descanso para maximizar tu salud.
- Fortalecimiento a través del Entrenamiento: Ejercicios diseñados para prepararte para desafíos de vida.
- Innovación en Ayuno: Explora cómo el ayuno puede rejuvenecer tu cuerpo a nivel celular.
- Mantenimiento y Flexibilidad: Aprende cómo mantener los beneficios de keto en tu vida diaria, incluso con pausas.

Qué Incluye el Curso:

- 25 Audiolecciones para Siempre: Contenido en expansión con garantía de actualizaciones.
- Plan de Nutrición de 28 Días: Te guiamos paso a paso en cada comida.
- Evolución Basada en Feedback: Actualizaciones futuras y acceso a eventos y lanzamientos con condiciones preferentes.

Garantía de Confianza: 15 Días para Reclamar Tu Dinero si no estás satisfecho. Inscríbete en ESTRATEGIA KETO y empieza a ver los beneficios reales.

¿Quieres saber lo que dicen los alumnnos?

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Optimiza tu Salud con Estrategia Keto

Transforma tu cocina y tu vida hacia la libertad metabólica, paso a paso.Esta lección es tu puerta de entrada a un cambio radical y sostenible. Olvídate de la lucha constante con la fuerza de voluntad; aquí descubrirás cómo una adecuada preparación es la clave para tu éxito en la dieta cetogénica. Empezando por tu propia cocina, te guiaré en la limpieza de la despensa y el refrigerador, eliminando tentaciones y llenándolos con alternativas que harán de tu transición a la keto una experiencia fluida y sin estrés. Más allá de la alimentación, te revelaré estrategias para involucrar a tu entorno más cercano en este viaje transformador, convirtiéndolos en tus aliados. Prepárate para comenzar tu viaje keto con el pie derecho, creando un entorno propicio que te acompañará hacia el éxito.

2.1 - Preparación para realizar la dieta cetogénica

Transforma tu cocina y tu vida hacia la libertad metabólica, paso a paso.Esta lección es tu puerta de entrada a un cambio radical y sostenible. Olvídate de la lucha constante con la fuerza de voluntad; aquí descubrirás cómo una adecuada preparación es la clave para tu éxito en la dieta cetogénica. Empezando por tu propia cocina, te guiaré en la limpieza de la despensa y el refrigerador, eliminando tentaciones y llenándolos con alternativas que harán de tu transición a la keto una experiencia fluida y sin estrés. Más allá de la alimentación, te revelaré estrategias para involucrar a tu entorno más cercano en este viaje transformador, convirtiéndolos en tus aliados.  Prepárate para comenzar tu viaje keto con el pie derecho, creando un entorno propicio que te acompañará hacia el éxito.

Empezamos una nueva fase de este viaje hacia el mundo Keto, en el que nos centraremos en la práctica diaria. De nuevo quiero recordarte que lo que te contaré aquí va íntimamente ligado con lo que encontrarás en el libro Salud Keto. Hay cosas que trato aquí que no están en el libro y cosas que están en el libro que he omitido en este curso. Así que mi recomendación es que escuches estas lecciones y leas el libro simultáneamente. Verás que de esta manera todo será mucho más fácil.

Hoy vamos a enfocarnos en los preparativos esenciales para iniciar la dieta cetogénica. He diseñado este protocolo para evitarte al máximo tirar de fuerza de voluntad. Ya verás que una preparación adecuada asegura el éxito y la sostenibilidad de este estilo de alimentación.

Lo primero que tienes que hacer es limpiar la despensa y el refrigerador. Una preparación eficaz comienza en tu cocina. Elimina alimentos altos en carbohidratos como panes, pastas, cereales y alimentos azucarados. En su lugar, abastece tu despensa y refrigerador con alimentos ketoamigables como las grasas saludables, proteínas de calidad y vegetales bajos en carbohidratos.

Si quieres saber exactamente qué comer, te recomiendo que pases a la siguiente sección donde hablo sobre cada uno de los macronutrientes. El principio básico que tienes que seguir aquí es eliminar posibles tentaciones. Es muy probable que los primeros días tengas antojos de algo dulce. Si para conseguirlos tienes que salir de casa, ir a la tienda y comprarlo, es más probable que no lo hagas que si simplemente tienes que abrir un armario.

Esto me lleva al segundo punto. Tienes que convencer a las personas con las que convives de ayudarte a seguir este nuevo estilo de vida. En mi experiencia, esto es lo más complicado de hacer. Cuán cierto es el refrán de que en casa herrero, cuchara de palo, pero tengo algunas sugerencias sobre cómo hacerlo:

1. Comparte tu experiencia personal. Una de las maneras más poderosas de persuadir es a través de tu propia experiencia. Comparte cómo la dieta keto ha impactado positivamente en tu vida, ya sea a nivel de salud, energía o bienestar emocional. Tus historias personales y resultados tangibles pueden ser una fuente de inspiración y curiosidad para otros.

2. Educa con información clara y sencilla. Proporciona información clara y asequible sobre la dieta keto. Evita términos técnicos complicados. En su lugar, utiliza explicaciones sencillas y ejemplos prácticos.

3. Invita a probar recetas deliciosas. La comida es un gran motivador. Prepara platos que sean tan atractivos visualmente como deliciosos al paladar.

4. Enfócate en los beneficios, no en las restricciones. Resalta los beneficios como mejoras en la energía, pérdida de peso y potenciales beneficios para la salud a largo plazo.

5. Sé un modelo a seguir. Tu propio compromiso y resultados son tu mejor carta de presentación.

6. Ofrece apoyo y motivación. Comparte recursos, consejos y palabras de ánimo.

7. Respeta las decisiones individuales. Es crucial respetar las decisiones de los demás. Ofrece información y apoyo, pero respeta su libertad de elegir.

Y para terminar este punto, una mención especial si tienes hijos. En este caso no pretendas que ellos sigan la keto. Los niños en general tienen mucha flexibilidad metabólica y no necesitan hacer keto. Mi recomendación es que en los platos que preparas tengas la versión keto y la versión con carbohidratos.

Y cuando hayas vaciado tu despensa y tengas a tu familia convencida, es momento de planificar las comidas y las recetas. Planifica tus comidas con anticipación, esto no solo facilita la transición, sino que también te ayuda a mantener una dieta equilibrada y evitar las tentaciones de alimentos no permitidos. Busca recetas keto y crea un menú semanal o sigue el menú que yo mismo he preparado.

También es importante que te prepares para el ayuno. Ya hemos comentado como el ayuno intermitente no solo es una

herramienta poderosa sino imprescindible para hacer una buena dieta keto. Si eres nuevo, con el ayuno comienza con periodos cortos e incrementa gradualmente la duración.

Pasemos ahora al tema de la hidratación. Durante la transición a la dieta keto, es crucial mantener una hidratación adecuada y un equilibrio de electrolitos.

Otra de las bases de esta dieta es la actividad física. Ya lo hemos dicho muchas veces, incluir actividad física en tu rutina es esencial.

Y finalmente, tienes que encontrar la motivación que te va a ayudar a seguir en los malos momentos. El tema de la motivación es tan importante que he decidido ponerlo en otra lección.

Ya estás a punto, has creado tu entorno ideal para hacer la dieta cetogénica. Ahora, el siguiente paso es empezar. Y de esto vamos a tratar en la siguiente lección.

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Capítulo 2735 en el que te cuento mi breve experiencia con Apple Intelligence en mi MacBook Pro 16' M2 Pro, incluyendo varias pruebas satisfactorias y otras que me han dejado algo frío.

Apple Intelligence en mi Mac

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En este episodio os hablo en detalle de lo que le ocurrió al hosting del podcast Probando probando que tenía autoalojado en mi servidor y cómo me encuentro ahora tras lo acontecido este fin de semana.Podéis encontrar los métodos de escucha de Probando probando en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://pod.fonsos.com">pod.fonsos.com</a>Métodos de contacto: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="http://brut.ooo">brut.ooo</a>

A lo bruto y Probando probando

En este episodio os hablo en detalle de lo que le ocurrió al hosting del podcast Probando probando que tenía autoalojado en mi servidor y cómo me encuentro ahora tras lo acontecido este fin de semana.Podéis encontrar los métodos de escucha de Probando probando en pod.fonsos.comMétodos de contacto: brut.ooo

this is the first session on mainstage of Barquisimeto international Fest fully EDM style by Nicola Di Maria Enjoy in Exclusive

NC Music Radio #001 Nicola Di Maria

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06. Marte rige el emprendimiento

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From the terrors that lurk in the oceanic depths to the wonders that await in galaxies far, far away, from the horrors etched in the pages of history to the fleeting dreams of childhood, one name resonates with the power and magic of cinematic storytelling: Steven Spielberg. Prepare for an unforgettable journey through the life and work of a true giant of the seventh art, a visionary whose boundless imagination has captured the hearts and minds of audiences around the world for countless decades. This is the complete story of Steven Spielberg.

Spielberg: The Boy, the Blockbusters, and the Brilliance

From the terrors that lurk in the oceanic depths to the wonders that await in galaxies far, far away, from the horrors etched in the pages of history to the fleeting dreams of childhood, one name resonates with the power and magic of cinematic storytelling: Steven Spielberg. Prepare for an unforgettable journey through the life and work of a true giant of the seventh art, a visionary whose boundless imagination has captured the hearts and minds of audiences around the world for countless decades. This is the complete story of Steven Spielberg.

<img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f3ac.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Marvel lo hizo de nuevo: el evento de las sillas que paralizó internetEn este episodio, repasamos cómo Marvel logró convertir un simple anuncio en un fenómeno global.Desde la revelación de los nombres más esperados hasta los momentos épicos que dejaron a millones pegados a sus pantallas, analizamos cada detalle de esta estrategia magistral.En este episodio escucharás:<ul><li>Cómo Marvel transformó un anuncio en un espectáculo viral.</li><li>Qué personajes y actores fueron confirmados para Avengers: Doomsday.</li><li>Las ausencias más comentadas y los memes que inundaron las redes.</li><li>Qué significa este evento para el futuro del MCU y su impacto en los fans.</li></ul>Si eres amante del cine y del universo Marvel, este episodio te dará una perspectiva única sobre cómo se construye el hype y qué esperar de los próximos grandes eventos. <hr>Apoya este podcast y obtén acceso a todos estos episodios exclusivos:<ul><li>Fisk Can Fixit: ¿Es Kingpin el verdadero mesías de Marvel? <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/2D2kHNt5TTJKQkkbIwwJzt?si=n4QYAc_fSUWq6slez6wOiw">https://open.spotify.com/episode/2D2kHNt5TTJKQkkbIwwJzt?si=n4QYAc_fSUWq6slez6wOiw</a></li><li>De Civil War a Avengers Endgame: Cómo evolucionó nuestra pasión por Marvel: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/1GQaL5IzfUDxw4UmMkivhH?si=qvAI8-OSQBerCBn8nGX7kw">https://open.spotify.com/episode/1GQaL5IzfUDxw4UmMkivhH?si=qvAI8-OSQBerCBn8nGX7kw</a></li><li>Natasha Romanoff: El arco de redención más poderoso del Universo Cinematográfico de Marvel: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/6ldpz50LpeCr0HHQrfoODM?si=7IPHj4syS3S83RTRGxdj4w">https://open.spotify.com/episode/6ldpz50LpeCr0HHQrfoODM?si=7IPHj4syS3S83RTRGxdj4w</a></li><li>Forjando Leyendas: Cómo el escudo del Cap y las rmaduras de Iron Man moldearon el MCU: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/3gJTVySEww03m0iU5qsAz4?si=RtA8MuD0QeGesRt2f3WoDQ">https://open.spotify.com/episode/3gJTVySEww03m0iU5qsAz4?si=RtA8MuD0QeGesRt2f3WoDQ</a></li><li>Del Big Bang al primer chasquido: Explorando el origen del multiverso Marvel: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://open.spotify.com/episode/4LuUWdgQFxvQy5bnCVTfZT?si=T8RxVh1lSFesRAvKcH-ZUg">https://open.spotify.com/episode/4LuUWdgQFxvQy5bnCVTfZT?si=T8RxVh1lSFesRAvKcH-ZUg</a></li></ul>

Avengers: Doomsday y los X-Men clásicos, el hype que Marvel necesitaba

 Marvel lo hizo de nuevo: el evento de las sillas que paralizó internetEn este episodio, repasamos cómo Marvel logró convertir un simple anuncio en un fenómeno global.Desde la revelación de los nombres más esperados hasta los momentos épicos que dejaron a millones pegados a sus pantallas, analizamos cada detalle de esta estrategia magistral.En este episodio escucharás:Cómo Marvel transformó un anuncio en un espectáculo viral.Qué personajes y actores fueron confirmados para Avengers: Doomsday.Las ausencias más comentadas y los memes que inundaron las redes.Qué significa este evento para el futuro del MCU y su impacto en los fans.Si eres amante del cine y del universo Marvel, este episodio te dará una perspectiva única sobre cómo se construye el hype y qué esperar de los próximos grandes eventos. Apoya este podcast y obtén acceso a todos estos episodios exclusivos:Fisk Can Fixit: ¿Es Kingpin el verdadero mesías de Marvel? https://open.spotify.com/episode/2D2kHNt5TTJKQkkbIwwJzt?si=n4QYAc_fSUWq6slez6wOiwDe Civil War a Avengers Endgame: Cómo evolucionó nuestra pasión por Marvel: https://open.spotify.com/episode/1GQaL5IzfUDxw4UmMkivhH?si=qvAI8-OSQBerCBn8nGX7kwNatasha Romanoff: El arco de redención más poderoso del Universo Cinematográfico de Marvel: https://open.spotify.com/episode/6ldpz50LpeCr0HHQrfoODM?si=7IPHj4syS3S83RTRGxdj4wForjando Leyendas: Cómo el escudo del Cap y las rmaduras de Iron Man moldearon el MCU: https://open.spotify.com/episode/3gJTVySEww03m0iU5qsAz4?si=RtA8MuD0QeGesRt2f3WoDQDel Big Bang al primer chasquido: Explorando el origen del multiverso Marvel: https://open.spotify.com/episode/4LuUWdgQFxvQy5bnCVTfZT?si=T8RxVh1lSFesRAvKcH-ZUg

En este episodio:<ul><li>María repasa el fútbol.</li><li>Marcos repasa la Formula 1: GP Shanghai (China).</li><li>Apple WWDC25.</li><li>iPhone 17 Air sin conexión USB-C?</li><li>Cuando la gente no entiendo el peligro del Phishing.</li><li>Marcos se ha comprado un sillón relax.</li><li>Separacion en AppleTV.</li><li>Ted Lasso en AppleTV.</li></ul>Enlaces comentados:Wise: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://wise.com/invite/ihpc/marcosc1086">https://wise.com/invite/ihpc/marcosc1086</a>Revolut: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://revolut.com/referral/?referral-code=marcosmevh!APR1-25-VR-ES-GPT">https://revolut.com/referral/?referral-code=marcosmevh!APR1-25-VR-ES-GPT</a><img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f399-fe0f.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> SUSCRÍBETE A NUESTRO PODCAST: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de">https://www.quierosabermas.de</a>--------------👍🏼 Recomendaciones y más: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/">https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/</a><img src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/emoji-datasource-apple/img/apple/64/1f4b0.png" draggable="false" loading="lazy" align="absmiddle"> Patrocina Quiero saber mas: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de/patrocina/">https://www.quierosabermas.de/patrocina/</a>--------------Si quieres descubrir cómo puedes unirte a la comunidad o a los diferentes canales donde está presente este podcast, te invitamos a visitar <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://quierosabermas.de">https://quierosabermas.de</a>.Por otro lado, puedes suscribirte a la versión premium, sin publicidad, anticipada y completa de este podcast, a través de nuestra página web en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://quierosabermas.de">https://quierosabermas.de</a>.Si quieres, puedes ayudar en este proyecto mediante con una donación. Descubre las diferentes opciones entrando en: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://donate.stripe.com/6oE6qY7qSb6j8EgaEE">https://donate.stripe.com/6oE6qY7qSb6j8EgaEE</a>. También puedes apoyar el proyecto a través de tus compras en Amazon usando nuestros enlaces de afiliados que puedes encontrar en <a target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow" style="color: inherit !important; text-decoration: underline !important" href="https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/">https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/</a>.Todas las sintonías están libres de derechos de auto porque se han generado con IA, al igual que las locuciones que no son de los participantes. El diseño visual es de Marcos Castellano, quien también se encarga de la dirección y grabación.‘Quiero saber más de…’ es una creación de El Privilegio.

Phishing

En este episodio:María repasa el fútbol.Marcos repasa la Formula 1: GP Shanghai (China).Apple WWDC25.iPhone 17 Air sin conexión USB-C?Cuando la gente no entiendo el peligro del Phishing.Marcos se ha comprado un sillón relax.Separacion en AppleTV.Ted Lasso en AppleTV.Enlaces comentados:Wise: https://wise.com/invite/ihpc/marcosc1086Revolut: https://revolut.com/referral/?referral-code=marcosmevh!APR1-25-VR-ES-GPT SUSCRÍBETE A NUESTRO PODCAST: https://www.quierosabermas.de--------------👍🏼 Recomendaciones y más: https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/ Patrocina Quiero saber mas: https://www.quierosabermas.de/patrocina/--------------Si quieres descubrir cómo puedes unirte a la comunidad o a los diferentes canales donde está presente este podcast, te invitamos a visitar https://quierosabermas.de.Por otro lado, puedes suscribirte a la versión premium, sin publicidad, anticipada y completa de este podcast, a través de nuestra página web en https://quierosabermas.de.Si quieres, puedes ayudar en este proyecto mediante con una donación. Descubre las diferentes opciones entrando en: https://donate.stripe.com/6oE6qY7qSb6j8EgaEE. También puedes apoyar el proyecto a través de tus compras en Amazon usando nuestros enlaces de afiliados que puedes encontrar en https://www.quierosabermas.de/el-recomendador/.Todas las sintonías están libres de derechos de auto porque se han generado con IA, al igual que las locuciones que no son de los participantes. El diseño visual es de Marcos Castellano, quien también se encarga de la dirección y grabación.‘Quiero saber más de…’ es una creación de El Privilegio.

Quan pensem en el patrimoni cultural ens venen al cap grans edificis com esglésies, palaus, castells… però també les fotografies són un gran llegat històric. Avui ens centrem en aquesta fotografia icònica de Howard Carter que qui hàgiu visitat l'exposició immersiva de Tutankamon a Barcelona, Madrid i ara València l'heu vist amb gran format en un dels panells expositius.Què dir d'aquest gran arqueòleg? Alguns dels mots que em venen al cap en contemplar la fotografia són: enèrgic, coratge, intel·ligent , perspicaç. Howard era un home complex, que li agradava fer bé les coses i posava al màxim de la seva part per portar-ho a terme. Però no tot era positiu, també el van titllar d'esquerp i reservat, qualitats que no el feien un home amb do de gens ni amb facilitat per les relacions diplomàtiques. Però qui és perfecte. La seva gran determinació el van convertir en el descobridor de la tomba quasi intacta d'un faraó d'Egipte.Li dediquen aquest pòdcast per homenatjar la seva figura i a la seva tasca que amb les tècniques i mitjans del seu temps mai més en la història es tornaran a repetir.La seva és una classe magistral de vida que va impartir gràcies a la seva fortalesa física i mental i al seu descomunal Ikigai. Howard ens guia a fer la nostra vida més feliç.T'hi apuntes?

Howard Carter i el seu Ikigai

Quan pensem en el patrimoni cultural ens venen al cap grans edificis com esglésies, palaus, castells… però també les fotografies són un gran llegat històric. Avui ens centrem en aquesta fotografia icònica de Howard Carter que qui hàgiu visitat l'exposició immersiva de Tutankamon a Barcelona, Madrid i ara València l'heu vist amb gran format en un dels panells expositius.Què dir d'aquest gran arqueòleg? Alguns dels mots que em venen al cap en contemplar la fotografia són: enèrgic, coratge, intel·ligent , perspicaç. Howard era un home complex, que li agradava fer bé les coses i posava al màxim de la seva part per portar-ho a terme. Però no tot era positiu, també el van titllar d'esquerp i reservat, qualitats que no el feien un home amb do de gens ni amb facilitat per les relacions diplomàtiques. Però qui és perfecte. La seva gran determinació el van convertir en el descobridor de la tomba quasi intacta d'un faraó d'Egipte.Li dediquen aquest pòdcast per homenatjar la seva figura i a la seva tasca que amb les tècniques i mitjans del seu temps mai més en la història es tornaran a repetir.La seva és una classe magistral de vida que va impartir gràcies a la seva fortalesa física i mental i al seu descomunal Ikigai. Howard ens guia a fer la nostra vida més feliç.T'hi apuntes?

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

7 - Keto a Largo Plazo - Salir de Cetosis

Descubre el secreto para mantener tu libertad metabólica fuera de la cetosis.Adentrémonos en una verdad crucial sobre la cetosis: su lugar en nuestra vida cotidiana y cómo gestionar nuestra alimentación fuera de este estado. Esta lección es el puente hacia el 90% de nuestro tiempo, donde la flexibilidad metabólica se convierte en nuestra más valiosa aliada. Si has sentido que vivir en cetosis constante es una montaña rusa de restricciones, esta revelación es para ti. Desmitificaremos la dieta low carb y te guiaré hacia una nutrición adaptativa que respeta los ciclos naturales de tu cuerpo y tu vida. Más allá de los mitos, encontrarás un enfoque equilibrado que abraza la diversidad alimenticia sin sacrificar los logros obtenidos. Prepárate para descubrir cómo tu cuerpo puede fluir entre estados metabólicos con facilidad, maximizando tu salud, energía, y bienestar sin depender de restricciones perpetuas.

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

6.4 - Alimentación regenerativa después del ayuno

Reintegra la alimentación de manera estratégica y saludable.Finalizando nuestro viaje de ayuno prolongado, nos adentramos en una etapa tan crucial como el ayuno mismo: el postayuno. Este momento representa no solo un retorno a la alimentación, sino una oportunidad para catalizar la regeneración celular de manera óptima. La sensación de vitalidad y alerta mental alcanzada es tu nueva norma, y te guiaré en cómo mantenerla mientras reintegramos los alimentos de forma inteligente y considerada.Te enseñaré a balancear estos nutrientes esenciales con precisión, evitando los extremos que podrían deshacer el trabajo realizado. Prepárate para experimentar una transición fluida que mantiene el equilibrio perfecto entre satisfacción y nutrición óptima, marcando el inicio de una nueva era en tu bienestar.

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

6.3 - Afrontando el ayuno: Tácticas para mantener la energía y la masa muscular

Maximiza los beneficios del ayuno con un protocolo óptimo.En el corazón de nuestra estrategia de transformación y regeneración se encuentra un protocolo de ayuno meticulosamente diseñado, no como una prueba de resistencia, sino como una danza con nuestro metabolismo. Quiero compartir contigo un método que equilibra la nutrición inteligente con la activación de la autofagia, nuestro objetivo supremo. En este protocolo detallo, cuándo y qué pequeñas dosis de nutrientes específicos introducir para potenciar los procesos regenerativos sin comprometer nuestra vitalidad ni masa muscular. Este enfoque moderado asegura que tu viaje a través del ayuno sea tanto efectivo como disfrutable, sin los temores comunes de hambre aguda o desmineralización. Además, te ofrezco consejos sobre suplementación y ejercicios específicos para proteger y preservar tu masa muscular, garantizando que cada paso que das hacia la activación de la autofagia sea seguro y beneficioso.

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

6.2 - Dominando el Ayuno: Preparación, Práctica y Recuperación

Descubre cómo preparar tu cuerpo para un ayuno efectivo, sin hambre ni ansiedad.En esta lección crucial, te guío a través del protocolo de preayuno, una etapa diseñada para maximizar los beneficios del ayuno y asegurar un proceso de regeneración celular óptimo. Te revelaré cómo alcanzar un estado fisiológico ideal, aprovechando el poder de la cetosis para evitar los picos de hambre y mantener tus niveles de energía estables. Además, abordaré la importancia de reducir la inflamación sistémica, un factor clave para una salud óptima, a través de ajustes específicos en tu dieta y la incorporación de suplementos estratégicos. Prepárate para aprender estrategias exclusivas que te permitirán abordar el ayuno con confianza, sin temor al hambre, la ansiedad o el efecto rebote. Este conocimiento es el primer paso hacia tu libertad metabólica.

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

6.1 - Autofagia y ayuno prolongado: Activando la renovación celular

Descubre el poder del ayuno largo para revitalizar tu cuerpo.Adentrándonos en un viaje hacia la profundidad de nuestro ser, te revelo la esencia del ayuno largo, una estrategia ancestral redefinida por la ciencia moderna para liberar el potencial oculto de tu metabolismo. En esta lección, trascenderemos las prácticas convencionales, explorando cómo el ayuno prolongado activará una regeneración profunda de tu cuerpo. Te guiaré a través de la autofagia, un proceso que permite que nuestras células se purifiquen, eliminando componentes dañados y rejuveneciendo desde dentro hacia fuera. Aprenderás a despertar mecanismos fisiológicos poderosos diseñados por la naturaleza para la autoreparación y el antienvejecimiento. Te acompaño en cada paso, desmitificando mitos y temores, y preparándote para una experiencia que puede marcar un antes y un después en tu salud. Prepárate para desbloquear los secretos de la longevidad y a embellecer tu vida con el arte del ayuno largo.

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

5.3 - HIIT: Entrenamiento de alta intensidad en la dieta cetogénica

Transforma tu cuerpo y salud en solo 20 minutos semanales.El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es un pilar revolucionario en la optimización de la salud y la composición corporal, capaz de generar cambios profundos con sesiones breves pero intensas. En esta lección, te revelo cómo incorporar eficazmente el HIIT en tu rutina, superando las barreras comunes y maximizando sus beneficios sin riesgos. Aprenderás a diferenciar entre el esfuerzo muscular y el cardiorespiratorio, garantizando que cada sesión sea verdaderamente efectiva. Además, descubrirás protocolos accesibles y potentes, como el Tabata y el 4x4, que se adaptan a cualquier nivel de forma física y horario. Este enfoque no solo te permite quemar más calorías durante y después de tus entrenamientos, sino que también mejora tu capacidad aeróbica máxima, un indicador clave de salud cardiovascular y longevidad. Prepárate para desafiar tus límites, incrementar tu metabolismo basal, y elevar tu VO2max con estrategias de entrenamiento que te llevarán a alcanzar tu máximo potencial físico y metabólico.

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

5.2 - Optimizando la salud y Longevidad con el entrenamiento en zona 2

Descubre el secreto para optimizar tu quema de grasa y longevidad con solo caminar.La clave para una vida más larga y saludable reside en la simplicidad del movimiento. En esta lección, exploramos el entrenamiento en Zona 2, una metodología fascinante y accesible que promete maximizar la quema de grasa y rejuvenecer nuestras células para un bienestar duradero. Sin necesidad de equipamiento sofisticado ni regímenes agotadores, te guiaré a través de los principios científicos que hacen del entrenamiento en Zona 2 tu aliado perfecto en la búsqueda de una vida plena y energética. Aprenderás a medir tu intensidad de ejercicio de manera precisa, utilizando herramientas tan sencillas como tu respiración y, en algunos casos, un monitor de frecuencia cardíaca. Juntos, destaparemos el potencial oculto de tus rutinas diarias de ejercicio, transformándolas en una poderosa herramienta para la quema eficiente de grasa y la mejora de la salud mitocondrial, ese indicador crítico de longevidad.

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico.&nbsp;

5.1 - Entrenamiento de fuerza y cetosis: La combinación ganadora para la salud y longevidad

Fortalecer tus músculos es tu seguro de vida. Este conocimiento transformará no solo tu cuerpo sino tu futuro.La fusión entre el entrenamiento de fuerza y la dieta cetogénica marca el inicio de una revolución en la búsqueda de una vida más larga, plena y saludable. Lejos de ser una mera actividad estética, el entrenamiento de fuerza es un componente crucial para mejorar nuestra salud y asegurar nuestra longevidad. En esta lección, desmiento mitos y sitúo la fuerza muscular como el pilar que sostiene nuestro bienestar físico y autonomía a lo largo de los años. Verás cómo esta práctica, en combinación con la estrategia keto, se convierte en una herramienta poderosa contra el envejecimiento y el deterioro metabólico. 

Este audio es especialmente útil para las personas que no saben disfrutar de su tiempo a solas y siempre están dependiendo de los demás para hacer las cosas que les gusta hacer.

57. Cómo aprender a llevarte mejor contigo

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En éste capitulo, donde volvemos a las redes, hablamos sobre el evento que organizó ADALIPE.

Lo grabamos el 20 de noviembre de 2022, y contamos con la presencia de Nuria Sastre, junto a las presentadoras habituales Ioana y Montse.

Este capitulo, por todo lo que hablamos lo compartiremos en varios capítulos.

Esperamos que lo disfrutéis!

Para ver los videos de las jornadas, entra en la cuenta de YouTube de ADALIPE:
https://www.youtube.com/@adalipelipedema

1/2 Hablamos sobre la jornada de Lipedema ADALIPE celebrada en noviembre 22, primera parte

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Hola, soy Lúa, antes de empezar esta aventura me gustaría que me conocierais un poquito más.

Os invito a que abráis la maleta conmigo y os vaya enseñando poco a poco todo lo que voy guardando en ella, no solo lo material, sino también todo lo personal y lo que ha hecho que acabe siendo quien soy hoy en día.

Venid conmigo si queréis, seguro que lo pasamos bien y entre todos descubrimos un poquito mas de lo que nos rodea.

¡Abrimos la maleta!

2.1 - Preparación para realizar la dieta cetogénica

Oriol Roda

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